坐骨神经痛的5大原因总结！推荐12组功能训练~
健康
2024-11-01 22:00
天津
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点蓝字关注“康复治疗师” ID:cnkfzls 在进行治疗之前，应先找出导致坐骨神经痛的最根本原因，区分是腰椎病变引起的，还是神经本身的损伤。治疗方式一般包括药物疗法、物理因子疗法、运动疗法、中医疗法以及手术治疗等。日常除了保持正确的姿势体态外，还应该避免久坐久站等对腰椎及相关肌肉有伤害的行为，可利用空闲时间对腰背部肌群、臀部肌群、腰椎、骨盆以及核心区域进行锻炼：腹部拉伸：取俯卧位，伸直双臂抬起上身，髋部保持贴住地面，目视前方。让腹肌参与进来，避免腰椎受伤。如出现腰痛，可稍屈双臂。注意腰椎管狭窄、椎管内肿瘤以及存在外伤的人群禁做，腰突人群需在专业人士指导下进行。双腿抱膝：仰卧位，双下肢屈膝屈髋，双手环抱膝盖，保持5s，然后放松，重复10次左右。猫式伸展：双膝跪姿、双手支撑准备，整个脊柱向上拱起，再抬头翘臀脊柱向前屈，做20次为1组。婴儿式：双腿跪在垫上，双膝与髋同宽，双臂向前伸展，臀部尽量向后靠近脚跟，脸部贴近地面。这个姿势比较放松，可保持30-60秒。脊椎旋转：取侧卧位，屈膝，骨盆保持中立位，手心相对，伸直双臂置于肩部正前方，上侧手臂向外打开，同时旋转脊椎，注意骨盆始终与地面垂直，不要耸肩。腰肌力量训练：侧卧位，单手撑地，腰部用力撑起身体，肘部和肩膀在一条直线上，头 背 腿也呈一条直线，保持髋部向上方顶的力量，收紧下方的侧腰部。腘绳肌训练：取坐位，一侧腿在前方伸直，另一侧腿屈膝平摆，足掌抵住伸直的大腿内侧，双手置于身体两侧以维持身体平衡，上半身保持腰背挺直，缓慢向前伸。仰卧牵伸：仰卧位，一侧腿屈膝屈髋，但脚掌不离开床面，屈另一侧腿，并将踝关节交叉置于下侧腿膝关节上方，双手环抱下侧腿朝胸部方向压。自我牵伸至患侧臀部有紧绷感后停留30s。梨状肌拉伸：直立位，膝盖伸直，面朝一个与髋部等高或比髋部稍低的桌子，将拉伸侧的腿屈膝屈髋成90°左右平放在桌面上，身体尽量往拉伸侧足部方向弯屈。自我牵伸至臀部有紧绷感后停留30s。臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。抬起时呼气，下落吸气。臀部有收缩挤压感。俄罗斯转体：身体呈V字，双膝弯曲。手臂在身体前方手掌相对。保持下半身稳定，肩膀转向一侧，而双脚保持在地板上。转动回到中点，换另一侧重复该动作。平板支撑：从头到脚注意保持在一直线上，不要头部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撑不住为止。郑虹. 中西医结合治疗坐骨神经痛的临床研究[J]. 中国实用神经疾病杂志, 2014(4).崔艳红, 张赛, 陈旭义,等. 坐骨神经痛的研究进展[J]. 中国医药, 2019.晋松, 梁繁荣. 坐骨神经痛的鉴别诊断与针灸循证治疗[J]. 辽宁中医杂志, 2011, 038(010):1994-1995.
