夏日的余温渐渐退去，“秋老虎”却再发威，江西中医药大学又迎来了一批满怀憧憬与梦想的新生。军训，作为大学生活的第一堂必修课，不仅是一次身体上的锻炼，更是一场意志的洗礼。以下是一份详尽的新生军训攻略，希望能为江中医儿们的军训之旅提供实用的指导。
1.军训期间，一定要吃早餐，否则容易出现低血糖。早餐以优质碳水化合物和优质蛋白为主，早餐不宜过多七分饱刚刚好，以免军训时发生反胃、呕吐等不适，如怕饥饿，可随身携带巧克力。
2.军训饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，补充维生素。军训后体力消耗极大，中餐要多吃一些肉类、蛋类，多多补充蛋白质，同时要注意吃些蔬菜，保证营养均衡。
3.多喝水，多次少饮常温水为佳，拒绝冰冷水和碳酸饮料，健康饮水。
4. 大量出汗后不要立即喝水，应稍微休息片刻再喝水，以免突然加重肠胃负担造成不适和损害。补水以运动饮料和茶水、淡盐水最佳，茶水可以补充钾，盐水可以补充钠。
1.调整作息，按时休息，早睡早起不迟到，为军训打下坚实基础。
2. 睡前调好空调温度，勿贪凉致感冒，建议不要低于26℃。
1.防晒用品：高倍数防晒霜/喷雾，每日多次涂抹，保护肌肤免受紫外线伤害。
2.驱蚊神器：花露水/风油精，随身携带，远离蚊虫叮咬烦恼。
3.补水装备：水壶/运动饮料，小口慢饮，保持水分平衡。
4.舒适鞋垫：减轻长时间站立和行走对双脚的负担。
5.调节腰带：适配宽松作训裤，提升训练灵活性。
6.防暑药品：藿香正气水，预防中暑不适。
7.润喉良品：润喉糖，保护嗓子，应对干燥天气和频繁喊口号。
8.能量食品：巧克力/糖果/能量棒等，可窒快速清单夯，避免低血糖。
消除疲劳：大运动量训练后，出现肌肉酸痛，身体疲劳属于正常现象，每天坚持按摩可以缓解。
方法：先用热水泡脚后，坐在床上用手揉搓脚掌5-10分钟，促进全身血液循环，使肌肉放松、缓解疲劳。
注意防病：军训后回寝室不能马上冲凉水澡，也不要把空调温度瞬间调至太低，应先用干毛巾把汗擦干净，再休息半小时后再去冲凉或降低空调温度，以免因体温骤降导致生病。
不要硬撑：军训中要讲“坚持再坚持”，但如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑，防止出现意外，如有哮喘、心脏病等不适宜军训的情况，一定要告知辅导员和军训教官给予免训，避免出现意外。
军训时如出现出汗、饥饿感、心慌、颤抖、面色苍白、眼前发黑等低血糖表现时，应立刻就地躺下，避免因突然摔倒造成其他意外。同时告知保健点医务人员。
补充葡萄糖是最快速有效缓解低血糖的方法，军训期间可在口袋放几块糖，一旦出现低血糖相关症状，可迅速口含糖块，并坐下休息。
主要表现为大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心慌、恶心、四肢无力等不适。
出现中暑症状，应迅速转移到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并松开或脱去衣服。用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，扇风加快蒸发、对流散热。同时告知保健点的医务人员，给予下一步诊治。
皮肤擦伤是皮肤表面被粗糙物擦破的损伤。皮肤擦伤按照以下步骤。
1.擦伤后，马上用生理盐水（也可用矿泉水）反复清洗伤口，清除表面的污染物质；
2.涂上碘伏，预防感染，伤口避免沾水，定期碘伏消毒，待伤口自然愈合。
如擦伤严重，请立即到校医院诊治，以免因自身处理不当造成皮肤感染。
军训期间要注意对关节的保护，但一旦出现关节扭伤，可先按以下方法处理，必要时到校医院进一步诊治：
1.扭伤后立即停止活动，保护受伤部位，避免再次受到伤害。
2.扭伤48小时内冷敷，冷敷时不要将冰块直接放置在皮肤表面，以免造成冻伤，冷敷可以反复操作，每间隔1-2小时一次，每次不要超过20分钟。
3.将受伤部位垫高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。
4.扭伤后要充分休息，能够保护肌肉、跟腱和其它组织，防止伤势进一步加剧。
在军训中
这些贴士请收好！
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通过遵守以上这些注意事项
并结合前面提到的各项准备和贴士
相信江中医儿们都能顺利度过军训关键时期
并收获满满的成长与收获
江西中医药大学党委宣传部
来源：应急管理部 江西省教育厅
编排：吴宏伟
责任编辑：余浩
初审：祝真子 复审：杨清跃
终审：张安然
投稿邮箱：jzxmtgzs@163.com
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