齐瓦颂

Chaiva-Som

齐瓦颂国际度假SPA中心位于泰国首都曼谷南部185公里的华欣市，是泰国最负盛名的SPA疗养中心，曾多次被杂志和旅游网站评为“最受欢迎的SPA度假疗养目的地”。

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抵达chiva-som 度假村,人员进出比较严格，需提前预订，接待人员在前台区给予跪式服务。填写入住登记并拍照留档。午餐后，下午13:30赴治疗中心进行入住前咨询,问诊，咨询人员为医学或健康行业从业人员，以运动专业或康复疗养专业为主，在简单的询问后进行了7天减脂安排：

健康问诊内容包括

1.此行目的

2.家属及个人习惯等

3.对个人情况选择性建议参加的项目

4.提供注意事项

13:00进行入住后的第一次SPA，SPA区房间不大，但紧凑专业。沐浴后，根据个人喜好选择精油类型，力度较大。

1.按摩床出气孔处放置的颈套（比较舒适）

2.按摩室外有休息区躺椅便于休息

16:00进行简单的身体检查：包括骨骼、肌肉、脊椎，由按摩师（非医生）进行，并推荐治疗性SPA项目。

19:00 每个周末有BBQ，周五晚宴有印巴风情1001夜表演餐会，以海鲜菜为主。

封闭幽静的环境是第一要素 

让旅游改变目的

8:00集体瑜伽活动60分钟，基础操，打坐及躺卧冥想（教练印度籍）

10:30 拉伸（筋）约45分钟，泰籍按摩师采用古法及运动医学，对下肢、上肢进行多方向拉伸、按压（二块毛巾的使用是其按摩中使用较多的）总体将四肢进行放松挤压并放松，此项乃治疗性的，按摩师建议可每天进行，使四肢达到平衡放松。特点：泰式按摩+运动康复（finess 约120平米）

11:30 压力释放治疗（SPA）首先将双手热腊（液体）刷在手臂上反复三次将保鲜膜包裹在双手上（放置十五分钟）同时对后背进行精油按摩，手法针对关节，较重力推揉，针对后背穴位反复多次，然后对颈肩的淋巴进行，草药包的热敷排毒。时间60分钟

15:00 水疗舱25分钟水疗，采用欧洲进口程序水疗舱进行25分钟变频水柱喷射，并在水中加入排毒精油及粉末。水温控制在36℃—37℃（人体温度）穿一次性内裤进入舱中（其左手边有一拉绳，便于呼叫人员，很人性化）

16:00 招牌奇瓦颂精油全身按摩，选择香型精油。按摩师力度适中，重点对肩部进行治疗性按摩。该按摩师掌握了十几种按摩方法。

让身体

在每年的一段时间内得以养护

9:00 在奇瓦颂二层平台参加拉伸类集体活动，由泰籍教练带领下，进行四肢的拉伸及腰、颈、肩的运动，该运动结合了全身各关节及利用帆布带进行各种姿势的拉伸。用时50分钟，此运动适合中青年人。

10:00 在SPA区进行45分钟的气内脏腹部按摩（奇瓦颂独有的）按摩集中在肚脐及周围区域。据说气内脏按摩能帮助快速释放体内负面压力。增加活力，同时对减肥有效果。程序为腿部中间垫一个枕头。在腹部不间断地按压同时对颈部做简单按压。并进行背部的掌握式按摩（精油）使用材料：泰国薄荷油+泰国草药。

11:00 泳池健身操锻炼由泰籍女教练带领下，客人在水中进行一系列的水中漫步、踢腿、左右转腰、并通过一条2米长的泡沫道具进行各种姿势的全身运动，其运动量并不剧烈但效果不错，全身各关节活动了一遍，适合中年人进行。

14:00  清洁70分钟 使用其香咖啡及乳液对全身进行去角质。程序是（卧式）程序:双腿→胸肚→上肢，（仰式）程序:双腿→臀部→背部→上肢。待涂药后全身后冲洗（不用沐浴液）（手法：打圈式进行。）然后进行刷浆（材料：鱼胶+辣椒粉）正反全身刷完后，用塑料布包裹起来，十分钟后感觉炽热，据说这是燃脂的方式，可以减少脂肪量。包裹20分钟后取下、冲洗，按摩师对全身涂抹护肤剂，全程50分钟。

16:00 泰式按摩,进入泰式房，在地垫床上进行，对全身进行缓节奏的三秒换一个部位进行按压。针对肩部要求脱去上衣。在背部进行重点掌压，并对骨节进行顺理，力度适中（此项由男按摩师进行，因此掌的热度及幅度均有力量）感觉轻松。

水疗

让你回到母亲子宫的感觉

上午8:00（呼吸控制法训练50分钟）在体能室进行呼吸训练，主要通过控制呼与吸的不同频段，进行练习。尤其腹式吐气较为有特色。场地需地板房、平躺、瑜伽垫、椅子一把、毛巾一条

上午10:00 （个人健身房训练）由泰籍体能教练询问练习的目的，提示：主要控制腹部及肩膀为主要的训练内容，训练程序（全程50分钟）

 1．原地踩自行车（5分钟）

 2．重量球的上下举动 15次

 3．15公斤拉绳的左右（出拳式）15次

 4．仰卧起坐的举重力球训练 15次

 5．单杠的俯卧撑 15次

 6．单杠+躺椅连续举重力球 15次

上午 11:00由泰籍男教练MANA玛那进行拉筋运动。注：由体育学院运动医学毕业生学习较为适合。拉筋按摩通过泰式古法的按压结合下肢各肌肉的拉伸，放松达到胯骨脚肌内，小腿、大腿内外侧的筋全部放松。

下午14:00 水疗康复 50分钟，奇瓦颂独有的由美女教练一对一进行水中柔性按摩，牵引，水池为圆垂，高度1.2m，直径约3m,水深1m，由女教练用手臂让客人的头部靠在手臂上，双腿漂浮，使人可以浮浮在水中。在舒缓的背景音乐下，对双腿、四肢、腹、背、头部进行180度牵引，水中轻压，客人呈放松状态。双耳用耳塞（双耳不进水）过程中，由教训对躯、臂、腰、头进行反复多次的牵引，感觉如漫步太空，整体肌肉达到松弛，在后半段，由颈项浮圈套在脖子上，全身呈大字由教训牵引转动关节。此项水疗康复对减压非常有疗效。

Watsu可以大致译成水中按摩,先给你在双腿绑上漂浮带，调整呼吸到同步的状态；然后由女教练用臂弯托着你的后脑枕骨，另一只手托着骶骨。这样就完成了第一个标准watsu动作--水中平躺漂浮。由于水的浮力作用，平躺的人周身肌肉可以完全放松，脊柱在水平向得到了充分的伸展。

很奇妙的是，平躺在水中时耳朵是在水面下，外面的声音需要通过水的震动才能传到耳内，外面的声音很是模糊；有趣的是，身体内的声音反而很容易被自己听到，尤其是呼吸声以及细微的心跳声。这种感觉既陌生又熟悉，教练让你在水中放松、伸展、蜷缩、扭转，始终被教练温和的双手支撑保护着，内心非常的安定，睁开眼睛后发现周围的一切都是那么清新美好，好似重生一般。

15:00 由健康咨询人员进行一对一的近况询问，并对饮食、运动进行知识普及。并询问是否继续，减少饮食（前三天每天摄入植物和液体饮食）在体重获知减下2公斤后，要求继续，使用奇瓦颂提供的节食方法，健康咨询内容基于常规的运动，少食糖分食物，多食纤维类食物并要求每天都有适量运动。

16:00 SPA淋巴排毒45分钟

此项排毒基于轻柔的用板刷在全身（不使用任何油剂）脚底→小腿→大腿、腹部（转圈）手骨、手掌，轻轻刷皮肤同时在刷的过程中，另一只手在刷后的肌肤上按揉（感觉较轻）同时对肩颈部用轻手法抚摸多次，并在背部以轻手法抚摸(不同的按摩）此项目理论依据较强，但感受度不明显，据介绍，欧美人较为接受。

Wasu

欧洲Wasu的极致体验

9:00 脉轮平衡50分钟

脉轮体验，并非一般人都有感觉，首先要有一些对冥想的了解，这种无形的东西用语无法描述而且每个人的感受也是不同的。脉轮平衡简直什么都没做，而又什么都激发了，无论从肉体与精神，这种方式欧洲人或许会接受，有点像中国的“气功”。施术者年纪约30岁，用双掌心向身体上下肢法功，同时在开始前用铜炉从四个方向轻轻9-10下。算不上仪式。

11:00 水上体操训练

今天是个男教练，虽然从力量上带领大家进行的下肢运动、上肢运动，以及变换各种姿势在水上运动，道具仍是一条专用浮棒，今天对专用浮棒的使用更有感受，水体操不同于岸上运动，体力消耗不大，非常适合中老年人。

16:00 印度额头按摩 50分钟

此项目据说是印度传来的方法，它是通过用sesami油加热后，用铜炉滴油式在额头中央慢慢滴下……

过程如下：

1、对肩部进行20分钟的精油按摩

2、 对头部头发用Sesami油湿润并进行头部按摩

3、 移动铜炉架，把炉的开口对准天眼位，慢慢让油自然流出（油温在40℃左右）

4、 滴油开始时左右移动炉，使油均在额头上然后持续让油滴结束

5、 用干毛巾擦干头发，头发可不用清洗或2小时后用洗发液清洗

传统泰式按摩

第六天

早7:00（Tai chi chuan)

由泰国教练在湖边凉亭进行非常基础的太极拳训练，由于奇瓦颂对太极非主打，因此练习的客人只有一位。其实奇瓦颂应请一位中国籍教练。并配有太极拳的服饰及详细介绍，故此项目在此并不主推。

8:00（个人训练 personal training）

此项个人训练是基于入住时的需求，减轻膝盖及背部不适，同时减少腹部脂肪。因此，教训会给预约8种器械练习，单项均取15次左右，旨在练习腹肌、背部、腿，同时开始前后均用踏自行车5分钟用于活动各关节，效果尚可。

9:00（CAC深度抗皱护理）

此项目同样在SPA区的SPA房，平躺于按摩床上，由按摩师采用CACI-ULTRA（英国进口机）

程序：

1、对脸部进行清洁

2、用产品涂在脸上

3、用探头镭射头在脸部皱纹处进行按压（有针刺感）

4、4用产品涂在脸上（应该是紧致皮肤的）

术后感觉：脸部皮肤有紧致感

15:00 项目名称为：南印度全身按摩

此项目源自印度南部的喀拉拉邦，由3位理疗师完成。首先两位理疗师将温热的芳香油涂抹在客人身上，第三位按摩师将粉末状阿育吠陀草药撒在客人身上。之后再用草药浸泡过的热毛巾和草药膏敷在身上，以促进血液循环，达到深度放松。此疗法不仅能提高皮肤光泽，减缓疲劳，同时能够促进排毒。此疗法如果与齐瓦颂的排毒疗程和减肥疗程配合使用效果会更佳。

由三位泰籍SPA理疗师进行，全程50分钟，由一位技师作为助手

工作范围：蒸熏热油，草药包，加热湿浴巾，草药粉末的准备……

 程序：

1、让客人卧于按摩床上（穿一条小内裤）

2、 双人简单在背上做五分钟基础按压（双人同步）

3、左手拿着塑料挤压罐（内装热油）右手对下肢，腹、肩、腰、背、手臂、手掌进行滴油式按摩

4、助理在背部洒上草药粉（全身背部）双人同步

5、双人在背部反复重新做一遍滴油按摩，用热的湿浴巾盖在背上三分钟（二条）

6、翻身平躺后，按顺寻从肩颈开始重复背部的动作滴油按摩，然后洒上药水再重复一遍。

7、同样用热的湿浴巾盖在身上三分钟（二条)

注意事项： 

1、 热油的温度在40℃左右

2、湿浴巾的温度不能太热

3、音乐要适量（最好是印度的）

16:00 拉伸类训练

由教练进行50分钟简单的类似健身操

 植物护肤产品

上午8:00 50分钟 哈塔瑜伽

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