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冬至福至 | 在这个养生“黄金期”，做好以下几点，实现健康弯道超车

文摘   2024-12-21 12:35   重庆  

阴极阳生，养藏有道

冬

至

来

临

冬至，于阴阳流转间，居二十四节气之要位。此日，阴极而阳生，寒凝大地，阳气潜藏，是中医养生的关键节点。


中医讲“冬至一阳生”，此为阴阳转化之时。人体阳气亦顺应自然，于内潜藏。养生之要，首在养阳。养阳非仅补阳，而在顾护阳气，使其敛藏有节。饮食上，可适度食温热之品，如羊肉、桂圆、红枣等，以助阳气生发，然亦忌过食辛辣燥热，恐致阳气外泄太过。羊肉性温，大补元阳，冬至食之，可暖中祛寒、温补气血。桂圆能补益心脾、养血安神，红枣健脾益胃、养血安神，皆为冬季养生佳品。但需注意，体质偏热或有内热者应慎食，以免生火助热。

冬至养生，亦重养藏。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。”肾主封藏，此时节养肾至为关键。黑色入肾，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物可多食，滋补肾精。黑芝麻补肝肾、益精血；黑豆补肾强身、解毒润肤；黑米滋阴补肾、健脾暖肝。日常起居，宜早睡晚起，以待日光。早睡可养人体阳气，晚起能护人体阴气，使阴阳调和。适度运动，可选择如太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为度，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄太过。运动时间宜选在阳光充足的上午或下午，避免清晨与夜晚寒冷时段。

情志调养亦不可忽。冬日闭藏，人易情绪低落，当保持心境平和、乐观向上。可多晒太阳，光照不足易使人情绪抑郁。听舒缓音乐、与亲友交流，皆可舒畅情志，使气血和畅。正如《素问·上古天真论》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

冬至养生，依中医之理，于饮食、起居、运动、情志诸方面悉心调养。顺天时，合阴阳，养阳护阴，养精蓄锐。如此，方能为来春生机勃发、身康体健筑牢根基，在四季轮回中拥健康之体魄，品生活之美好。

【 END 】







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文稿 | 中医科

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