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人过50岁,我们就像走到了中年到老年的过渡期,人体的代谢功能、器官功能都在逐渐衰退、老化。虽然衰老是我们的必经之路,但长寿并非无章可循!
这些小动作
帮你成为“长寿候选人”!
长寿听起来是一项浩大的工程,但其实,见缝插针地做一些养生小动作,就能有效缓解疲劳,对健康长寿大有裨益。如果能长期坚持,必定能看到身体的变化! 1
顺时针揉肚子
当人体的消化功能下降,大肠蠕动就会变慢,导致粪便很难排出,造成便秘等问题。 经常顺时针揉肚子,可以缓解便秘。 具体做法:
以肚脐为圆心,在其周围顺时针揉腹,可以促进大肠蠕动,有助于将粪便排出,缓解便秘。需要注意的是,一定要顺时针揉腹,否则无法达到效果。 2
握拳头
《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”, 意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。 五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。
这些小动作
帮你成为“长寿候选人”!
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顺时针揉肚子
具体做法:
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握拳头
具体做法:
把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。 3
咽唾
中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。 具体做法:
嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿。 一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次。 用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中津液分3小口咽下。
具体做法:
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咽唾
具体做法:
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常做深呼吸
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。 具体做法:
集中注意力,慢慢吸足气,让肚子鼓起来,再慢慢将气呼出,每分钟4次左右。 5
打哈欠
这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。 具体做法:
早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。
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常做深呼吸
具体做法:
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打哈欠
具体做法:
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