女性最健康的坐姿竟然是…有两个意想不到的好处!

百科   2024-11-01 20:02   广东  

在地铁或者高铁上

最怕遇到岔开腿坐的人

本就不充裕的空间,

因为岔开腿显得更拥挤了。

特别在地铁上,

明明并拢腿还能腾出一个座位,

硬生生给占了两人座……

但近期网上有个很火的说法称:
岔开腿坐才是最健康的坐姿
因为这样能更好地保持脊柱中立
有助于腿部血液循环等


这种说法有道理吗?
究竟怎么坐才是最正确的呢?
今天就来和大家聊一聊

首先一起来做个小测试~

请大家选出下图中你认为正确的坐姿:



这出自一项“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。


此研究对544名希腊物理治疗师进行了调查。结果,97.5%的人选择了姿势2、4、5,其中,近一半人(41.4%)选择了姿势2——腰椎处于前凸状态,胸椎处于轻微后凸状态,骨盆、头部和肩部在一条直线上,下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。


因此,正确坐姿的关键在于脊柱保持跟水平面垂直,跟叉不叉腿关系不大

1

 找坐骨 


摸一下屁股找到两个硬硬的骨头,这就是我们的坐骨结节,是座位时主要受力的地方。坐下时感受一下两个骨头的压力,两侧受力要一致,不要偏向一侧


2

 确定髋膝关节的位置 


膝关节和髋关节应呈90度的直角,双脚要平放于地面至于双腿叉开的角度大小应因人而异。不过分内扣,不过分外撇,最好保持双脚与肩等宽


3

保持脊柱的曲线



图中人体脊柱的四个曲线的方向是最好的参考。坐立时,感受上身直立,腰部向前挺,胸部轻微后凸,抬头但下巴略收回,避免探身、低头等不良动作


4

最后检查头部、肩膀、臀

是否在一条垂线上


双耳对准肩膀,双肩下沉,保持头部、肩膀、臀部在一条垂线上,这样有助于消除双肩紧绷感,缓解久坐带来的肩酸背痛。


正确的坐姿需要不断调整,可能现在还做不到百分之百正确,但希望本文能引起大家的重视,注意自己的坐姿~




生活中,女性坐的时候通常会被要求并拢双腿,岔开腿坐仿佛是不雅观、不礼貌的。但从健康的角度出发,其实非常建议女性岔开腿坐


1.保护脊柱

有研究显示,并腿坐时,即使坐得端正,也会给脊柱增加40%的负担。时间长了,下背部和骨盆区域的肌肉容易紧张,出现疼痛和僵硬感。长此以往,还会增加脊柱侧弯风险。

2.预防妇科问题,以免细菌滋生

女性私处皮肤敏感脆弱,汗腺丰富且褶皱又多,透气性差。如果长期合腿坐,不仅容易摩擦私处,还易增加环境温湿度,滋生细菌,加大妇科疾病风险。

小编提醒大家:
无论坐姿是否正确
久坐都是无益的
建议大家每坐1个小时
就要站立活动5~10分钟


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