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冬天如何进补才能补到实处?这几款药膳推荐给你
百科
2024-11-23 20:01
广东
小雪过后,广东很快寒而渐冷。此时正是进补好时节,是养生的关键点,那么,冬天如何进补,才能补到实处?今天一篇文章给你讲清楚~
五色豆:滋养五脏
立冬以后,各式养生食材让人挑花眼。很多人就开始不知道自己要吃什么好了,这时候记住一句话:“吃鱼吃肉不如吃豆。”这是因为豆类食品几乎不含胆固醇,却含有丰富的磷脂和豆固醇,
有助于降低血清胆固醇
。对于中老年人来说,是再适合不过的选择了。尤其是五色豆——
红豆(入心):
清心养神、健脾益肾,并含膳食纤维,可通便、润肠、降血压。
绿豆(入肝):
清热解毒、去火、降胆固醇。
黄豆(入脾):
富含皂苷可促进消化,健脾胃,长期吃可延缓衰老。
白扁豆(入肺):
有多种球蛋白,可提高免疫力,预防呼吸道疾病。
黑豆(入肾):
含异黄酮、花青素等抗氧化剂,可促进肾脏排出毒素,安神明目。
做法:
把五种颜色的豆子(绿豆、红豆、黄豆、白扁豆、黑豆),等比例抓一些到碗里,泡水半天;按照个人喜好,加
两碗水
煮成汤,或者加和豆类等比例的水煮成饭、粥。
白萝卜+香菇
辅助降三高、防感冒
白萝卜含木质素,木质素可提高巨噬细胞吞噬细菌、异物和坏死细胞的功能,
从而加强人体的免疫能力。
此外
,
白萝卜还有扩张血管、降低血压、降低血脂、降低血糖的功效。同时,
白萝卜含有大量的有机硫磺化合物,这种化合物有强大的杀菌力,对于由感冒引起的发炎和咳嗽很有疗效。
而香菇也是降血脂、血压的高手,
二者合炖,抗癌 、降三高、预防感冒效力翻倍。
生姜大枣牛肉汤
调整脾胃功效、补益气血
俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季也是进补的好时机。立冬以后,这碗生姜大枣牛肉汤,一定要喝~
▶生姜:调理脾胃
生姜不仅是我们日常用的调味品,还是一味好药。中医称脾胃是人的“后天之本”,而生姜能使脾胃健运,从而气血生化充足,人体就能保持完好的状态。在中医看来,生姜味辛,性微温,入脾、胃、肺经,具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效,
能治疗风寒感冒、胃寒胃痛、呕吐腹泻、鱼蟹中毒等
,而它最突出的作用就是调理脾胃。
▶大枣:补中益气、养血生津
大枣对身体有很多补益作用,因此民间流传着“一日吃仨枣,一辈子不显老”的说法。中医认为,枣能补中益气、养血生津。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。
冬季常吃红枣,能够补脾气进而补气血。
▶牛肉:补气血之首选
中医认为,牛肉性温、味甘,
可安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气,
是秋冬季养生佳品。
从现代营养学来看,牛肉含有丰富的优质蛋白、钙、铁、锌、磷、镁等矿物质,可补血壮骨,强健体格;它还含有肉碱、丙氨酸等多种活性物质,能促进肌肉生长,有助于老年人预防肌肉退化和萎缩,保持活力。
✦生姜大枣牛肉汤菜谱推荐✦
材料:
大枣10个、鲜牛肉200克(可根据自己的情况,选择用水牛肉或者黄牛肉)、生姜3片、青葱2根、调味料适量。
做法:
大枣用冷水浸泡15分钟,洗净备用。600毫升水煮至约50度至60度时,加入红枣烧开。文火煮15分钟,加入生姜、鲜牛肉。汤烧开后加入青葱、调味料,即成。
不可错过的冬季当家饮食
另外再介绍几款适合冬季当家饮食。
1. 冬季当家果:梨
秋冬要吃滋阴润燥的食品,比如梨。梨具有润燥消风,镇咳止喘,清心降火的作用,可缓解“秋燥”,醒酒解毒。
不过,
生梨性凉,老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人,也可做成冰糖炖梨水食用。
2. 冬季当家肉:羊肉
羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。
3. 冬季当家菜:大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维,长期吃是有好处的,特别是冬天。
4. 冬季当家粮:红薯
在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐吃红薯。它含有大量维生素A,可以提高皮肤抗病能力。另外,红薯含有大量的膳食纤维,
可以缓解便秘。
这个季节,这些进补食物一定要吃些,为冬补做好充分准备,轻松补一冬,来年少病痛!
来源:云南中医、中医技术殿堂
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