小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的隆冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。
今年的公历11月22日是传统二十四节气中的小雪。小雪后，气温继续下降，但并不十分寒冷，可偶见少量降雪。此时阳气潜藏，阴气转盛，草木凋零，万物活动趋向休止，护阳保暖、养精蓄锐，为来年生机勃发做准备。
随着冬季的脚步走近，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议早睡，于22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但学习、加班、娱乐等活动较多，经常晚睡熬夜同样耗伤精血，损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱，为日后各种疾病种下病根，故也建议早睡，尽量于23:00前卧床休息。冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。体质虚寒者、年老衰弱者、慢性病患者更要注意防寒保暖。而素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。小雪节气中，天气总是阴冷晦暗，大自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症。所以小雪节气的养生保健一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。做好小雪节气的情志养生，要多晒晒太阳，中医认为晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”所带来的影响。经常参加户外活动、多吃些气味芬芳的水果如香蕉、菠萝等，对调情志也有积极作用。此外，琴棋书画均是怡情养性佳选。单就听音乐而言，可增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪，故清代医学家吴尚有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有盛于服药者也。”小雪时节在意义上代表着冬季已然来临，但对两广大部分地区，入冬仍言之尚早。然而随着日照时间变短，地面接收太阳照射的热量减少，气候由深秋向冬季的转变逐渐明显，清晨及夜晚气温明显偏低，若有凉风冷雨猝然来袭，则寒意更是明显，膳食调养当以温暖滋润为要。热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足，汤液中富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。平素疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人，或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人，一般不能耐受过度滋腻或大温大热的补品，需要通过温和平补的食疗方式进行调养。材料：补骨脂100g，胡桃肉200g，蜂蜜100g。做法：补骨脂酒拌后研末，胡桃肉捣为泥，蜂蜜煮沸后加入胡桃泥、补骨脂粉，和匀即可。每次服10g，开水调服。功效：补骨脂性温味辛，善补肾助阳，强健筋骨，而且还兼有收涩的作用；胡桃肉补肾助阳以益精，温肺纳气以定喘。两味相配，既可以用于肾气亏虚的腰痛脚软、尿频遗精，也可以用于肺肾两亏之咳嗽。适用人群：适用于正常人群冬季日常保健，以及漏精尿频、腰膝冷痛、久咳虚喘等肾阳虚弱的人群。材料：山药480g，杏仁30g，粟米750g，酥油50g，白糖25g。做法：山药洗净切片备用；粟米洗净，炒至干香，备用；杏仁浸泡1~2小时后晾干，炒熟去皮尖，切碎，备用。将粟米、杏仁、山药加清水，煮沸至稍稠，再加白糖和酥油调匀即可。功效：山药具有补脾益胃、益肺生津、固肾益精的功效；杏仁苦、温，润肺止咳，祛痰平喘，且能润肠通便；粟米可调补脾肾。三味同用，肺、脾、肾三脏得补，肺气阴得养，既可调养脾虚之食少不化，又可调整肺气不足之干痒咳嗽。适用人群：适用于食欲不振、面色萎黄、形体瘦弱、时有泄泻、消化不良等脾气亏虚人群，亦可用于亚健康或健康人群日常食养保健。
