为积极响应国家教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，我校特制定以下睡眠时间要求：
小学生：就寝时间一般不晚于21:20，确保每天睡眠时间达到10小时。
我们恳请家长与孩子们严格遵守上述时间要求，共同营造出一个有利于健康睡眠的家庭与学校环境。
良好的睡眠管理不仅能够确保孩子们的身体健康，还能带来诸多方面的积极影响：
1.保持良好的健康状态。充足的睡眠有助于大脑功能的最佳发挥，增强记忆力，稳定情绪，让孩子们每天都充满活力。
2.增强免疫力。睡眠是免疫力提升和生长激素分泌的黄金时段，有助于降低感冒、近视、肥胖等风险，促进孩子们的身高发育。
3.保护心理健康。长期睡眠不足可能导致孩子出现疲劳、记忆力减退、注意力不集中等问题，严重时甚至可能引发抑郁症、神经衰弱等心理疾病。因此，良好的睡眠管理对于保护孩子们的心理健康至关重要。
为了帮助孩子们养成良好的睡眠习惯，我们提供以下实用的睡眠管理技巧：
1.保持规律作息。顺应生物钟，制定并严格遵守适合自己的作息计划。无论周末还是假期，都应避免赖床和过度补觉，以保持生物钟的稳定性。
2.适量体育运动。鼓励孩子们多进行体育运动，以提升心情和体温，有助于进入更深的睡眠状态。运动类型不限，关键在于坚持。
3.建立睡眠信念。床是睡觉的地方，应避免在床上进行其他活动。通过情境训练，帮助孩子形成一到床上就准备睡觉的条件反射。
4.固定睡眠时间。早睡早起有助于避免情绪化表现。家长应提前为孩子安排一系列有节奏的睡前活动，如阅读、听音乐等，逐渐引导孩子入睡。
5.坚决执行睡眠规则。一旦建立了睡眠规则，家长应坚决执行，不因外出度假或孩子需求而轻易修改
我们深知，家校合作是确保孩子们享有充足睡眠的关键。因此，我们诚挚邀请家长与学校紧密配合，共同关注孩子们的睡眠状况，及时调整作息计划，优化睡眠环境。同时，我们也鼓励家长与学校分享关于睡眠管理的成功案例和经验教训，以便我们不断完善和优化睡眠管理工作。
让我们携起手来，共同努力，为孩子们的科学学习和健康生活奠定坚实的基础。通过家校合作与科学安排，我们一定能够确保孩子们享有充足的睡眠时间，让他们的学习生活更加快乐健康！
图文：教导处
编辑：金翰林
初审：宋 健
复审：谭 艳
终审：贾 峰
