当人们来到我们的睡眠诊所寻求治疗时，他们通常会分享关于健康睡眠的想法。
许多人认为，当他们的头触到枕头时，就应该进入深度且恢复活力的睡眠，并在大约八小时后清醒过来，感到精神焕发。他们的想法并不孤单——许多人也抱有同样的信念。
实际上，健康的睡眠是一个夜间周期性的过程，你会在不同的睡眠阶段中移动，有时还会醒来几次。有些人记得其中一次或多次觉醒，而有些人则不会记得。那么，让我们来看看一个健康的夜间睡眠应该是什么样子。
睡眠周期像过山车
作为成年人，我们的睡眠在夜间经历不同的周期和短暂的觉醒。每个睡眠周期大约持续90分钟。
通常我们会从较轻的睡眠开始，然后进入更深的睡眠阶段，之后又进入快速眼动（REM）睡眠——这是通常与生动梦境相关的睡眠阶段。
如果睡得好，我们会在夜间前半部分得到大部分的深度睡眠，而REM睡眠则更多地出现在夜间的后半部分。
成年人通常一夜会经历五到六个睡眠周期，每个周期结束时短暂醒来是完全正常的。这意味着我们一夜可能会醒来五次。这种情况随年龄增长可能会增加，但仍然是健康的。如果你不记得这些觉醒，也没关系——它们可能非常短暂。
什么才算是‘好’的睡眠？
你常常会听说成年人每晚需要七到九个小时的睡眠。但是，好睡眠不仅仅是睡眠的小时数——质量同样重要。
对于大多数人来说，良好的睡眠意味着上床后能够很快入睡（大约30分钟内），在夜间不会长时间醒来，并在清晨醒来时感到精神焕发，准备好迎接新的一天。
如果你每晚至少有七小时的恢复性睡眠，而白天却并不感到特别困倦，那通常是健康睡眠的一个标志（这只是一个粗略的经验法则）。
但如果你感到身体疲惫，经常需要小睡，甚至睡醒后仍然没有精力，那么可能值得与你的全科医生联系，因为这可能有多种原因。
常见问题
睡眠障碍很常见。多达25%的成年人患有失眠症，这是一种可能难以入睡或保持睡眠的障碍，或可能比希望的时间更早醒来。
常见睡眠障碍的发生率随着年龄增加而上升，例如失眠和睡眠呼吸暂停——这种情况会导致夜间多次呼吸部分或完全停止，影响20%的年轻成年人和40%的中年人。值得一提的是，有效的治疗方法可以帮助他们获得改善，因此寻求帮助非常重要。
除了睡眠障碍，慢性健康状况（如疼痛）和某些药物也可能会干扰我们的睡眠。
此外，还有其他原因导致我们睡不好。有些人会被夜间的孩子、宠物或交通噪音唤醒。这些“被迫觉醒”意味着我们早上可能会更难起床，起床时间更长，且对睡眠的满意度降低。对于一些人来说，夜间的觉醒可能没有明显的原因。
判断这些觉醒是否对你构成问题的一个好方法是思考它们对你的影响。如果它们引起了挫败感或焦虑，或影响了我们白天的感觉和功能，这可能是寻求帮助的信号。
有时我们也会在早晨难以起床。原因可能有很多，包括睡眠时间不够、就寝或起床时间不规律，甚至是你的生物钟偏好影响了你的睡眠时间。
如果你经常难以起床去工作或照顾家人，这可能表明你需要寻求帮助。如果这些因素让你感到困扰，可以和睡眠心理学家探讨这些问题。
我的智能手表能帮助我吗？
需要注意的是，睡眠追踪设备在检测不同睡眠阶段的准确性可能会有所不同。虽然它们可以提供粗略的估算，但并非完美的测量方式。
实验室的多导睡眠监测（PSG）是检查你睡眠阶段的最佳标准测量方式。PSG会在睡眠期间检测呼吸、氧饱和度、脑电波和心率。
与其细致查看睡眠追踪器的夜间数据（包括睡眠阶段），不如更关注你的睡眠模式（就寝和醒来的时间）随时间的变化。
了解你的睡眠模式可能有助于发现并调整对睡眠产生负面影响的行为，例如你的就寝常规和睡眠环境。
如果查看你的睡眠数据让你对睡眠感到担忧，这可能对你并没有帮助。最重要的是，如果你感到担忧，务必与全科医生讨论，他们可以转介你去看专业的睡眠健康专家。
图：Pexels
编辑：G
