明明也没干什么事，为什么总觉得特别累？

因为这是严重精神内耗的表现。

看似是身体原因，其实更多的是心理内耗的原因。

做一份不算差劲的工作；

没有特别热爱的东西；

又或许不知如何开始努力。

想要改变，却不知怎么努力；接受现状，又心有不甘。

控制自己的情绪，去逼着自己更好地生活，是需要调动大量的心理能量的。

长久下来，心理内耗过度，就会产生严重的精神内耗，表现之一就是容易疲劳。

心理内耗的累，潜移默化地影响了自己的生活/工作状态，但身体似乎没出现什么毛病，容易让人摸不着头脑。

「我明明没做什么，就已经觉得累了」，是很多容易疲劳的人常有的感觉。

表面上确实没做多少事，但你的内心却在不停干活中。

以下 10 个小方法，可以帮你减少精神消耗，缓解疲劳状态，一定会对你有所帮助，希望同学们能继续往下看：

1、适度逃离，但要回归陆地。

上幼儿园时，可能一句不想上学，就能在家待一天。

现在上班每天打卡，晚上加班，周末还单休。

可以给时间自己充电休息，实在太累了，就请假一天。但最终还是要在现实性的基础上去出发生活。

生活不易，请勿泄气。

你可能会有疑惑，那有些学霸为啥怎么学都不累？其实他们能保持清醒，长时间高效学习，很大一部分原因是，他们懂得劳逸结合，科学可持续性地学习。

2、阻隔多余的信息通道。

有效的办法是转移注意力。当你内心有了负面/焦虑的情绪时，很多人选择压抑它，但是压抑并不会让这个负面的想法消失，而是会让它在夜深人静的夜晚突然跑出来。

当你被一个喜欢的男生拒绝时，你内心会觉得「怎么办，以后都不会再喜欢别人了。我要孤独终老了」。这个时候你告诉自己「不要去想他。」

但越压抑越会出现在你的脑海中，这时候就需要转移注意力，比如：去尝试认识新的男生。

3、不在沉默中消亡，就在沉默中爆发。

对于一直坚持并热爱的梦想：如果没办法摒弃，就学会加快自己的脚步，跟上理想中梦想的样子。

而那些真真切切让你感到不开心的工作或生活：不试图用理性逼迫自己去生活，学会享受人生。

勇敢去选择一份自己喜欢的工作。人生有很多选择，做一份薪水不高，但没有上班焦虑的工作，其实何尝不是另一种意义的幸福呢？

4、先做 5 分钟再说。

选择了之后就马上行动。

当人在专注思考如何做时，体力和脑力的累就会让你忽视掉内心的累。选择之后还在纠结自己要不要做，有那个纠结的时间就已经把工作做完了。

改变行为模式，从点个赞开始，行动是减少心理内耗最实用的方法。

5、找到一份工作中的意义感。

意义感训练法就是站在明天的时间点看危机中开展的工作。

在自己的工作中找到成就感，能让你感受到自己做这份工作是有意义的。做有意义的事情，总比做工具人要开心得多。

6、调整自己的思维，停止胡思乱想。

每个人的想法都不一样，你这样想，别人可能并没有这个意思。

当你敏感胡思乱想时，给自己灌输「我的想法没有意义，因为没办法考量正确性。」当你认为一件事情没有意义时，你就会自然而然地放弃去想它。

想要调整自己的思维模式，可以多做深度阅读。广读精读，在书中能找到很多实用的例子和道理，帮助你改善自己的思维模式，并切切实实地运用在生活上，帮助减少没有意义的胡思乱想。

所以每天都会抽出至少 30 分钟阅读，坚持几年下来，知识库不断累积的同时，认知格局也在一次次打破重组中进化。

7、活在当下，平常心面对未来的不可控因素。

就好像你在备战期末考试，还剩一个月的时间，你在这个过程中感到很累，不是因为你学习上思考的累，而是你担心期末成绩的累。

把注意力放在担心期末成绩上，会比放在学习思考上，要累 100 倍。因为这种累是没办法解决的，没有完善的方法，只能每天都忧心仲仲的。

备考的时候，专心背书，把题目做完。不去想期末成绩低了怎么办，高了怎么办。

8、用明天的角度来看今天的自己。

和以前的自己比，只要每天进步一点点，就是不断变优秀的表现。让自己活在不断进步的正反馈中，而不是时常围绕着自己的不足而感到苦恼泄气。

自卑情绪的产生：完美是优秀的敌人。

看到走秀模特的照片，心想，我健身的话，肯定能比她更瘦。但明天还是该吃吃该喝喝，健身房的会员早已经过期。

想要变得优秀，既当了班长，还获得了经济竞赛的冠军，长跑也不在话下，朋友舍友都喜欢自己。但仍然觉得自己比不上很多人。

懂得时不时称赞自己，看到自己的优秀之处，每做完一件事就给自己一定的成就感。

9、平衡外部环境与内心世界的关系。

允许自己去犯错和失误，不把外界的评判作为衡量自己的标准。即使你是个学霸，也不能保证每次期末考都拿到第一。偶尔落后于别人，也不代表你的实力不被大家认可。

想要得到别人的认可，可以经常去鼓励别人，例如：朋友圈点赞、知乎上看到好的回答双击屏幕等。你输出的正面反馈越多，你得到的鼓励认可也会更多。

10、设定小目标来维持行动的积极性。

设定合理的计划目标，找可以达到的目标作为参考物。如果是想要健身减肥的话，可以把自己的健身教练或者健身房里身材好的妹子作为目标。

切忌设定过高的目标，例如：把走秀的模特设为自己的目标。

最后一点，当然也有心理消耗多但也不会觉得累的人，这种就是【心理能量≥心理消耗】的表现。

这时，你应该有多少心理能量就做多少事，减少疲劳的痛苦。

不管是心理能量多或少的人，都需要定期清理内部情绪。

就好像电脑内存一样，你时不时花点时间清理内部硬盘，费了点时间精力但不会觉得特别累；

如果你经常到爆盘时才清理内存，这时候的清洁工作肯定会让你感到特别疲劳。

以上都是个人的小建议，每个人精神内耗的程度都不一样，让你感到特别疲劳时，肯定是因为【心理消耗＞心理能量】。

找到适合自己的方式，来进行适度休息或健身，我相信，疲劳一定会早早离你而去！

☞你是不是经常什么都没有做，就感觉到疲惫？

☞是不是虽然白天昏昏沉沉但是晚上却辗转反侧，夜不能寐？

☞你是不是虽然休息日「补觉」一整天，工作时却还是提不起精神，记忆力越来越差？

☞是不是经常「感冒」？隔几天就觉得咽喉疼痛、肌肉酸痛、头痛......

☞是不是逐渐发现自己不想社交，只想宅在家里躺着什么都不做？

慢性疲劳综合症

是指少量的活动也会诱发身体出现疲惫的状况，并且即使经过休息也无法改善的一种病征，无法被疾病或者药物解释。

如果经常感到严重的疲劳感至少半年以上，并出现身体不适，比如肌肉酸痛或虚弱、关节痛、头痛、咽痛、夜间睡眠障碍，那就要注意是不是患了慢性疲劳综合征。

什么是慢性疲劳综合症？

慢性疲劳综合症主要表现为：严重的疲惫感、记忆力衰退和注意力难以集中、不明原因的疼痛（包括头部、肌肉、关节）。

如果持续时间长且患者不采取措施的话，可能会造成身体的神经系统、消化系统等多个系统出现问题，比如消化系统出现肚子疼，排便次数的改变，有些人容易腹泻，而有些人经常便秘。

哪些人容易被「慢性疲劳综合症」盯上？

多达 25% 的人有慢性疲劳，但只有 0.5%（200 分之 1）的人患有慢性疲劳综合征（CFS）。虽然看起来概率不大，但是要知道这种疾病的诊断比较困难，真正患有此病的人要比这个统计多很多。

发病年龄主要介乎 15-35 岁之间，女性的发生率相对较男性为高。

如何缓解慢性疲劳综合症？

慢性疲劳综合患者发病的原因往往并不是特别的明确，因此常常容易陷入自责。她们常常强迫自己强打精神，却发现效率十分低下，因此更加沮丧，陷入恶性循环。

实际上，慢性疲劳综合症并非心理病，我们可以如何从几个简单的方面入手缓解慢性疲劳综合症呢？

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1. 顺应节律，科学管理时间

想必大家听过一句古话——「日出而作，日落而息」。古时没有电灯等照明工具，也没有手机电脑等消遣，大家到了晚上就进入休息的状态。这种「白天工作，晚上休息」的昼夜节律，如果长时间被打破，会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动，进而可能诱发炎症反应，逐渐演变为慢性疲劳综合征。

晚上喝酒撸串、唱歌蹦迪，王者吃鸡.......现代人晚上可以干的事情太多了，在经过了白天压抑的工作后，晚上想要尽情放松一下，却不知这种放松方式越放松越累。

如果有入睡困难的大家，可以在入睡前的一个小时放下手机，避免蓝光照射，放空自己，什么都不要想，感觉从脚趾到小腿到胸腹都在慢慢放松，很沉很沉，像是要陷在床垫里。

2. 肠道菌群也会影响情绪

慢性疲劳综合症的患者会对某些食物、药物和化学物质敏感，但这是一个缓慢的过程。很多患者都会有肠道菌群失衡。肠道菌群的改变会引发抑郁心境、神经衰弱、疼痛、过敏或失眠。

肠道菌群的失衡，可以通过饮食来缓解。多吃蔬菜，减少精加工的食品的摄入，试着开始一段低碳生活，坚持下去，你可能会有新的发现。

3. 「千头万绪」，总要一件一件做起

除了昼夜节律被打破，很多人晚上经常胡思乱想，无法入睡。感情、事业、赚钱......千头万绪全涌上心头，有些是亟待解决的，有些却是杞人忧天。

你要知道过分思虑，只会让你自己疲惫不堪，问题也得不到任何解决。想得太多、做得太少是大家的通病。

试着抛开那些烦恼，列出时刻表，从重要且紧急的事情慢慢做起，减少不必要的活动，从心里开始减负，消除疲惫感。

也有一些研究表明逐步进行常规有氧运动可减轻疲劳、增加机体功能，这些运动包括：散步、游泳、骑车、慢跑等。

简而言之：学会对自己好一点，睡好、吃健康、学会给自己减压你才会有更好的工作效率，才能尽可能的让慢性疲劳综合症远离你！

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