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导语：高血糖的“根源”找到了，不是大鱼大肉，这3物更厉害，别贪吃。生活中很多人都被高血糖困扰，因为血糖升高的速度很快，并且无法通过正常的饮食来调节血糖水平，因此平时我们要控制好自己的饮食，避免吃一些高糖的食物，否则血糖会越来越高。
一、这3种食物是高血糖的根源，不要贪吃。
淀粉类的食物
淀粉类的食物是指那些含有淀粉的食物，例如馒头、面条等，这些食物中都含有大量的淀粉，一旦进入人体，就会被分解成葡萄糖进入血液中。在正常情况下，我们体内的血糖浓度会维持在一个平衡的状态，但是如果体内的血糖含量过高，就会导致我们出现糖尿病的情况。因为我们身体中的葡萄糖大部分都是通过吃食物获得的，而这些食物中含有大量淀粉。
如果淀粉过多就会导致体内葡萄糖含量升高，血糖也会随之升高。因此当你体内血糖含量过高时，应该少吃一些淀粉类食物，避免吃高糖分的食物。
其实我们在平时生活中应该多吃一些粗粮食物，这些食物中含有大量的膳食纤维和微量元素。这些物质能够帮助我们促进肠胃蠕动，使体内的毒素和垃圾更快地排出体外。如果你想要保持好自己体内血糖水平稳定，不妨多吃一些粗粮食物。
含有大量糖分的食物
生活中，我们常见的食物中都含有大量的糖分，比如面包、蛋糕、冰淇淋等，这些食物中的糖分含量很高，如果长期食用这些食物会导致我们体内的血糖含量升高，甚至会引发糖尿病。除此之外，我们还应该减少食用含有糖分的水果，比如荔枝、菠萝、西瓜等，这些水果中都含有大量的糖分。如果长时间食用这些水果，会导致体内的血糖含量升高，不利于我们身体健康。
二、如果你已经被高血糖困扰了，也不用太过于担心，平时多注意饮食即可。
1、多吃一些粗粮
2、少吃高糖食物
3、适当运动
4、保持良好的心态
5、尝试降糖小帮手——降血糖茶
李时珍《本草纲目》中记载：将蒲公英、苦丁、大麦、罗汉果等食材搭配在一起煮水喝，有利于降低血糖。
富含反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸也是一种不健康的物质，尤其是对于高血糖的人群来说，经常吃一些含有反式脂肪酸的食物，不仅会导致血脂升高，而且会使胰岛素功能发生紊乱，从而影响血糖水平。所以高血糖人群平时尽量不要吃含有反式脂肪酸的食物，如各种加工食品、零食、点心等。
二、如何降低血糖？做好3件事，可有效降低血糖
1、运动
运动能够提高身体新陈代谢率，促进血液循环和全身血液流动。可以帮助提高胰岛细胞功能和胰岛素的敏感性。经常运动还能提高胰岛素分泌量，从而有效降低血糖。
2、喝茶
药食同源，可以常喝一些苦丁茶、菊花茶、淡竹叶茶,也会起到辅助降血糖的效果。
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