首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

这个“长寿动作”比走路更简单

健康 2024-11-28 09:43 广东

在快节奏的现代生活中，人们常常追求高效、便捷的健康方式，却往往忽略了那些看似简单却蕴含巨大益处的日常习惯。其中，“深呼吸”这一动作，便是这样一个被广泛忽视的长寿秘诀。

与走路相比，深呼吸无需特定场地，不受时间限制，几乎随时随地都可以进行，但其对身心健康的促进作用，却远超我们的想象。

01

深呼吸对身体有什么好处？

呼吸，作为生命的基本活动，是连接体内外环境的桥梁。而深呼吸，则是一种有意识地加深、放慢呼吸节奏的过程，它不仅能够增加肺活量，促进氧气与二氧化碳的有效交换，还能激活身体深处的能量，对身心健康产生深远影响。

1.增强心肺功能：

深呼吸时，胸腔扩大，肺部能够吸入更多空气，心脏得以更充分地泵血，从而提高血液循环效率，增强心肺耐力，减少心血管疾病风险。

2.缓解压力与焦虑：

深呼吸能够刺激副交感神经系统，降低体内应激激素（如皮质醇）水平，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑和抑郁症状，提升心理健康。

3.促进消化与排毒：

深呼吸时，腹部肌肉的收缩与放松有助于肠胃蠕动，改善消化功能，同时加速体内废物和毒素的排出，维护身体内部环境的清洁。

4.提升免疫力：

良好的呼吸习惯能增强淋巴系统的功能，促进免疫细胞的循环，从而提高身体抵抗疾病的能力。

5.改善睡眠质量：

深呼吸有助于放松身心，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量，对于治疗失眠和睡眠障碍具有积极作用。

02

如何正确进行深呼吸？

尽管深呼吸看似简单，但掌握正确的技巧至关重要，以下是几个关键步骤：

1.选择舒适姿势：

站立、坐姿或躺下均可，关键在于保持身体放松，脊柱挺直但不僵硬。

2.用鼻呼吸：

通过鼻子缓慢吸气，这样不仅可以过滤空气中的杂质，还能温暖和湿润吸入的空气，减少对呼吸道的刺激。

3.腹部主导：

吸气时，让腹部自然向外扩张，而不是胸部高耸；呼气时，腹部缓缓收缩，帮助肺部更彻底地排空。

4.慢而深：

尽量延长吸气和呼气的时间，使呼吸变得深长而平稳，每次呼吸可尝试数到4或5秒。

5.规律练习：

每天固定时间进行深呼吸练习，每次5~10分钟，逐渐增加到20分钟或更长，形成习惯。

03

什么时间做深呼吸效果最好？

1.晨起唤醒：

早晨醒来后，在床上进行几分钟的深呼吸，可以帮助身体从睡眠状态平稳过渡到清醒状态，为新的一天注入活力。

2.工作间隙：

长时间面对电脑或进行高强度脑力劳动时，每隔一小时起身做几次深呼吸，有助于缓解眼部疲劳、颈部僵硬和精神紧张。

3.睡前放松：

睡前进行深呼吸练习，可以帮助身心放松，减少入睡前的思绪纷扰，提高睡眠质量。

4.户外活动时：

散步、跑步或进行其他户外运动时，结合深呼吸，不仅能增强运动效果，还能更好地享受大自然，促进身心健康。

5.冥想与瑜伽：

将深呼吸融入冥想或瑜伽练习中，可以进一步加深其放松身心、提升自我觉察的效果。

⊙版权声明：文章源于老年日报、人民网科普，如侵权请联系责编

⊙商务合作：林恩（xingqi0701）

⊙责任编辑：九歌（cn15768138856）

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjU3MzQ4Mw==&mid=2651437002&idx=2&sn=a13e77c79a78bf7a1cafea63a72e661d

伤寒论经方学堂

传承古老医术，弘扬中医文化，一起分享伤寒论、金匮要略和经方等养生保健知识，为健康保驾护航。

最新文章

这个“长寿动作”比走路更简单

经方临床医案习【第2222期】

伤寒论脉证并治

厨房一物敷肚脐，三件好事悄悄找上门，家家都有，今晚就试试！

经方临床医案习【第2221期】

寻医活动：推荐一位当地中医，发布即有奖（火热进行中）

把这里的 “硬结” 揉开，很多病就好了（附教程）

冬天泡一杯它，什么寒气都不怕！

经方临床医案习【第2220期】

为什么每天半夜会“自然醒”？原来是警示......

6年的痛风，被金元神医朱丹溪一个方子搞定了

这个不伤脾的小茶方，能解肝火、理肝气

经方临床医案习【第2219期】

一个解热退烧的经典方，四味中药，表里双解，收藏备用

厨房一物敷肚脐，三件好事悄悄找上门，家家都有，今晚就试试！

经方临床医案习【第2218期】

治牙疼奇方，一剂见效，越痛越有效！

不容错过的河南特产，鸡内金薄饼真的太香啦！

经方临床医案习【第2217期】

到底怎么才能找到好中医？

能“保心”的丹参茶，智商税？

这些方子是一剂愈或一次即效，非常有价值，请收藏

经方临床医案习【第2216期】

生姜这样吃，健脾养胃少生病，赶紧学起来做给家人吃~

经方临床医案习【第2215期】

三味药，对长期咳嗽有奇效

以黑养黑！每天1杯“黑八珍”，低卡饱腹，还你好气色~

经方临床医案习【第2214期】

张仲景“破痰”第一方，挖掉老痰、顽痰，三焦畅通，全身轻松

代谢不掉的痰湿，让人变胖变丑！简单1招帮你轻松清掉体内深层痰浊

经方临床医案习【第2213期】

玉屏风颗粒的10种妙用

到底怎么才能找到好中医？

经方临床医案习【第2212期】

“十人九湿”，万病皆始于湿，试试这个小方子

倪海厦：这里一旦开始痛，说明阳已大虚

经方临床医案习【第2211期】

一味中药，心肝脾肺肾皆可补！

经方临床医案习【第2210期】

失传已久的八段锦爆红，危！

“逍遥丸”突然火了！真有那么神？听听中医专家怎么说~

经方临床医案习【第2209期】

肝不好，未老先倒！讲一个中成药，调脂肪肝，为肝脏减负

11月免费课程：跟王教授学望诊面诊

经方临床医案习【第2208期】

以黑养黑！每天1杯“黑八珍”，低卡饱腹，还你好气色~

一张古方仅二味，可解全身上下痛！

代谢不掉的痰湿，让人变胖变丑！简单1招帮你轻松清掉体内深层痰浊

经方临床医案习【第2207期】

治失眠，这个方子被誉为“一剂即睡，十剂全安”！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉