杨式太极拳手挥琵琶、左搂膝拗步和进步搬拦捶图文教学

健康 2024-11-12 00:01 广东

杨式太极拳第十式手挥琵琶

动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。(图34-35)

杨式太极拳第八式手挥琵琶

动作:重心渐渐全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实)，右脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转;右脚稍提起，向前也距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成左虚步。同时，左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐; 右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视。(图34- 35)

要点：1.由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯或后仰。

2.右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回;要以身领手，不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。

3.左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。

4.做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。

5.同前提手上势要点2，惟左右式相反。

杨式太极拳第十一式左搂膝拗步

动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同。(图36接图31-32再接图43)

杨式太极拳第九式左右搂膝拗步

(一)左搂膝拗步

动作一:腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。(图36)

杨式太极拳第十二式进步搬拦捶

动作一:左脚尖外撇45度，身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步) 。随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下;左掌也随转体向左后移。眼神关及右手下移，但不可低头。(图44)

动作二:重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起。同时，右拳自右前向左下绕;左掌向左而上划弧，高不超过耳部，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳向左下绕，即渐渐转向右平视。(图45)

动作三:右脚向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地，随即脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿，左脚提起;身体同时渐渐右转。随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方，随即渐渐向下弧形抽回;左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。(图46-47)

动作四:左脚前上一步，先以脚跟着地;同时身体继续右转;随转体，左掌继续向前探出，右拳弧形收回于腰际，拳心朝上;眼向前平视，眼神要关及左掌前探。(图48)

动作五:随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步;同时身体渐渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上;左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼神要关及右拳打出。(图49)

要点：

1.在连续进步时，要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀，上下相随;上身要正直，不可歪斜和仰俯;右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些，并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。. 2.步法和手法要随腰转动;右拳搬出时不可离身体太远，并注意不可抬肘;右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋，使虎口转朝上;右拳打出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”。

3.练该拳套时，拳要自然握实，不可用力握紧。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身

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