立冬节气后
有些人会闷闷不乐、无精打采、
情绪低落甚至全身不适
“这种情况是季节性情感障碍，也叫‘冬季抑郁症’，是指因气候变化而产生的一种情绪障碍。”
福州市第二总医院
神经精神病防治院
心理康复中心主任林涌超表示
但如果出现连续或严重的
失眠、情绪低落等情况
影响生活和工作
则需要尽早就医
女性（尤其是青年女性和50岁以上的中老年妇女）、性格内向敏感的人群、室内工作者（尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者）、生活不规律者和饮食不恰当者容易患上“冬季抑郁症”。
林涌超表示
冬季气温变化大
可以通过享受美食、多晒太阳、
探亲访友等方式找寻温暖
此外，食欲增加和体重增加也是“冬季抑郁症”的重要表现，因此要注意控制糖类和碳水化合物的摄入，增加富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果的摄入。同时，适当服用维生素D不仅可以弥补冬季日光照射不足造成的维生素D缺乏，对情绪调节也有一定作用。
据介绍
增加日光照射和室外运动的时间
对预防“冬季抑郁症”有良好效果
同时，经常参加室外运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强人体的新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。此外，还应保持规律充足的睡眠、劳逸结合，养成良好的作息，保证良好情绪。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入。避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。
