小雪气节谈养生
11月22日，小雪，
寒冬降临，气温渐寒，
冬病易找上门。
小雪养生，讲究的是未病先防，
现准备了养生秘笈，
快来get吧！
作息调整
防寒保暖
小雪时节，天气寒冷，阳气潜藏；
避免熬夜，早睡晚起，保证7-8小时睡眠时间。
头部：诸阳之会，易阳气外泄。可选择戴帽子、围围巾。
背部：人体阳中之阳，寒邪易侵，穿棉背心是不错的选择。
足部：三阴经之始，三阳经之终，穿透气厚袜子和保暖鞋。
运动锻炼
加强保健
冬天动一动，少闹一场病；
冬天懒一懒，多喝药一碗。
运动方式：温和有氧运动为主，循序渐进，例如八段锦、散步等。
运动时间：10至12时/14至16时，温度舒适，时长适中，不宜过度劳累。
运动场地：天寒以室内为宜，衣着不能过于单薄。
科学饮食
适度调补
秋冬养阴，无扰乎阳；
虚者补之，寒者温之。
温补性和益肾食物：适当多食牛羊肉、核桃黑木耳、养生粥等，润肺生津、补养肾气，抵抗寒冷。
增苦少咸：少吃咸味防肾阳过旺，适当多吃苦味食物，如柚子、苦橙、苦瓜等，补益心气。
维生素：多吃水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜等，保持皮肤及口腔湿润。
水份：多喝温热水，适量喝红茶，性味甘温，可补益身体，温热暖胃。
调养情志
预防疾病
小雪时节，阴冷晦暗，心理及身体疾病频发；
远寒就温，阳气通达，养护身体，增强体质。
抑郁焦虑等情志疾病：精神调养，宁神静心，多晒太阳、听音乐、参与娱乐社交活动等。
流感等呼吸道疾病：防寒保暖、保持营养、注意卫生，可接种疫苗、贴敷艾灸等方式提高免疫力。
心脑血管病：清淡低盐食物为主，适当运动，定期体检，合理用药。
胃病：少吃油腻刺激性食物，保持良好心境，利于食物消化和吸收。
// 小雪节气
Light Snow
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