半夜2点，你在失眠懊恼今早那杯咖啡不应该喝，咖啡莫名其妙就背了锅。因为按照科学的说法，让你失眠的咖啡因已经代谢完了。那么，喝杯咖啡，咖啡因多久能代谢干净？
我们先从根源看，咖啡是怎么刺激我们让我们兴奋，其实那是因为咖啡中含有被称为咖啡因的中枢神经系统兴奋剂，我们大脑里面有一种叫做腺甘酸的化学物质，能够在我们醒着的时候制造一种让人睡觉的物质，清醒的时间越久，体内的腺甘酸就越多，而咖啡因是腺甘酸的敌人，会减少其诱导睡眠的作用。
简单地说，咖啡因给我们的大脑神经一个刺激的作用，因为它抑制身体产生睡眠物质的能力，可以帮助我们保持清醒，那么咖啡因要多久才能被排出去呢。
咖啡因需要很长时间才能完全代谢，一般为4到6个小时，这意味着当我们喝完一杯浓浓的咖啡以后在很长一段时间我们都可以感受到咖啡因对我们人体的一些刺激作用。可随着时间的推移，咖啡因对我们人体副作用也会逐渐消失。
可有些人对咖啡因有抵抗作用，就是那种可以在任何时间喝咖啡，仍然睡得很香的人。如果是这样，只能说恭喜你，咖啡对你来说没有任何的副作用。
如果你没有入睡困难，而且白天精力充沛，那么可以选择在下午或者晚上喝咖啡是可以的。
然而，充足的睡眠是健康的基础，如果你不确定咖啡是否会影响了你的睡眠，或者你不确定咖啡因是否会导致失眠，首先要做的就是停止喝咖啡。
一般我们建议如果要喝咖啡最好是睡在前至少8到10小时喝，这样可以让你有两个半衰期。而且同时我们也建议如果一般喝一包咖啡的你，最好不要喝2-3包，否则意味着你的身体会比正常情况下代谢更多的咖啡因，从而抵消了早期摄入咖啡因的好处。
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