心理健康，这个看不见摸不着、却又至关重要的话题，往往被我们忽视。当工作压力山大、生活琐事不断时，我们可能都习惯了把情绪藏在心里，拼命“顶住”，然后一觉醒来发现，自己的内心早已经积压了一座“小山”。
不过，不要慌，今天就来聊聊心理疾病的预防，轻松又有趣，快跟着我一起来“开解”一下自己！
想象一下，压力就像是一颗不合适的篮球，越加越大，最后一不小心爆炸。工作中的老板压力、生活中的琐事压力，甚至连天气不好都可能让你的心情低落。要知道，压力过大不仅会让你感觉像是被“压垮”的纸板，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。所以，学会“卸压”是非常关键的。
如何卸压？
放松一下：
无论是泡泡澡、瑜伽还是大声唱歌，找到属于自己的放松方式，释放掉那种“压力炸弹”。
找朋友吐槽：
朋友不仅能提供良好的社交支持，还能让你发现生活其实并没有那么糟糕。
说笑话：
笑一笑，十年少，笑的同时你也在释放多巴胺哦。
情绪不稳定，是心理健康的一大“敌人”。当你心情像坐过山车一样，起伏不定，可能很容易出现焦虑、抑郁等问题。你知道吗？负面情绪就像坏天气，偶尔来一场也无伤大雅，但如果你天天都生活在阴雨绵绵中，可能就会“中招”了。
如何管理情绪？
练习冥想
冥想可以让你从情绪的“狂风暴雨”中抽离出来，让心灵得到片刻的平静。
情绪日记
记录下每天的心情波动，帮助你更清楚地了解自己，顺便发泄一下。
深呼吸法
情绪激动时，深呼吸几次，给自己一点缓冲时间，避免情绪失控。
我们每个人都知道“睡眠是最好的保养品”，但有多少人真的做到了一晚上八小时的好睡眠呢？其实，睡眠质量差直接影响大脑功能，容易导致焦虑、抑郁等心理问题。每天没有充足的休息，你的“情绪电池”就容易“亏电”，也会让你更容易感到焦躁不安。
如何保证优质睡眠？
定时上床：
每晚设定固定的睡觉时间，让身体形成规律。
睡前放松：
避免过多的电子屏幕刺激，可以试着读本书，或者听听轻音乐。
创造舒适的睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗，并确保床垫舒适。
如何增加社交互动？
参加兴趣小组：
做个“主动的人”：
如何保持乐观？
用幽默对抗负面情绪
当你碰到不顺心的事情时，不妨笑笑自嘲一下，心情会变得轻松。
关注积极的事情
每天花一点时间回顾生活中让你开心的事，无论是看到一只萌猫，还是吃到好吃的蛋糕。
来源｜山东精神卫生
排版｜王奕琦
责任编辑 | 贾文萱
初审｜陈一然
复审｜梁静
终审｜董莉
