小雪
是二十四节气中的第20个节气
冬季第2个节气
时间在每年公历11月22或23日
即太阳到达黄经240°时
小雪是反映降水与气温的节气； 它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气； 小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
小雪时节
人体的阳气潜藏起来
阴气渐盛
养生需注意
养阳藏阳、养精蓄锐
具体应该怎么做？
早睡可助养阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使身体温暖，从而平和阴阳。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭，降低引发呼吸系统疾病的风险，充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强。
合理饮食，食补不要过量
冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况摄取，不可暴饮暴食、种类单一，以免影响身体吸收代谢。
小雪养生不妨试试枣仁山药粥：取酸枣仁10~20克、山药50克、大米50克，精盐适量，熬煮成粥即可食用，具有补气养血、安神定志的功效。
需要注意的是，胃酸过多、消化道溃疡、进食酸味后容易腹胀或大便偏稀的人群不宜饮用。
此时节建议以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等，注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼，以免受凉。
八段锦到底有多神奇？
可以说“一个动作就是一味药”！
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睡觉前泡脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。
头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在，此处受寒，容易诱发冠心病。
中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好肾脏所在的腰腹。
“小雪”之后
气温逐渐下降
人们的活动积极性也会降低
如果陷入养生误区
对身体健康非常不利
解析：冬季紧闭门窗保暖御寒是一种常见误区。事实上，房间温度太高而湿度太低，也会引发疾病。
建议：除雾霾天外，冬季清晨可开窗通气，增加空气湿度。此外，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，以保持室内空气湿润。还可以在居室内养几盆花草调节湿度，让居室内充满清新空气。
解析：小雪节气后，身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，应更加注重“养藏”阳气，作息习惯也应随季节而变。另外，小雪过后气温越来越低，过早起床锻炼弊大于益，尤其是心脑血管患者，极易引发疾病。
建议：根据太阳东升西落时间适当调节“早睡晚起”作息表，尤其老年人，最好等到太阳升起时再起床，以保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼时间安排在日出后或者午后。
解析：冬季进补确实符合中医观念，但进补并非“随意补”“多补”，进补也需分清寒热体质。
建议：进补前需了解自身体质与食物属性，脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物;血黏稠的人应吃平性食物;腰背四肢寒凉为阳虚，可适当吃些温补食物。
解析：冬季干燥，不少人会出现口干、皮肤干的症状，吃热辣火锅会加重症状。
建议：火锅应适量吃，荤素搭配的比例最好是1：5。此外，适时选择一些清凉的小菜，也是不错的火锅搭配。
除了避免以上几个养生误区
专家建议：小雪后要适当吃些味酸的食物
因为冬天是心血管病的高发时期
酸味食物能软化血管
预防心血管病的发生
比如苹果、山楂
还可以帮助人体提高免疫力
老年人冬季不宜吃太多厚味食物
但可以增加优质蛋白的比重
比如鸡蛋、豆腐以及各种海产品
不仅利于消化
而且富含氨基酸
可以增强抗病能力
——选自《祝您健康·文摘版》
来源 | 央视一套
编辑 | 马灵洁
责编 | 汪帆
