一年一度的体测正在火热进行中，
屏幕前的大家
是否还在为此感到焦虑呢？
为了帮助同学们顺利通过体测，
小联给大家
带来了一些体测小妙招。
大家快快点击查看并收藏起来吧！
学生体质健康测试项目共10项。其中，身高、体重，肺活量、立定跳远、50米跑、坐位体前屈为男、女生必测项目；引体向上和1000米跑为男生必测项目；一分钟仰卧起坐和800米跑为女生必测项目。
以下图片为各年级男女体测各项标准。
1.合理饮食
体测当天不宜过度饮食，感到七八分饱即可；也绝对不能空腹体测，避免因低血糖而引发头晕呕吐等症状。同时，注意要清淡饮食，少吃辛辣刺激性食物，避免出现腹痛等情况。
2.热身到位
体测前一定要做准备活动，可以采取慢跑、拉伸等方式进行热身，时间最好为30分钟左右，强度达到身体微微出汗即可。
3.注意着装
体测时要选择舒适、透气的服装，尽量不要佩戴首饰，切记提前取出衣服上的徽章、口袋中的钥匙等硬质物品。另外，同学们一定要选择舒适的运动鞋，最好不穿新鞋，以免出现磨脚的情况。
4.携带证件
大家务必携带身份证原件参加体测。今年所有体测项目都需要使用有效身份证件进行身份验证，否则无法参加测试。如果身份证丢失或过期，同学们可按照流程申请缓测。
【小联微提醒】：
因伤病或其他事由不能在规定时间内参加测试的同学，可申请本学年缓测。
因身体健康等原因在本学年不能参加体测的同学，在经过院（系）和校医院审核、批准通过后，须在“福Star”APP提交线上申请。
同学们可以查询《关于福建师范大学2024-2025学年学生体质健康测试安排及相关内容的通知》，了解免测与缓测的具体申请流程。
1.肺活量
测试前先深呼吸3次左右，吐气要吐尽；正式测试时深吸一口气，把漏斗罩在嘴上，用力均匀地吹气；等快吹完气的时候，弯下腰慢慢地把肺里的剩余气息挤出。
2.坐位体前屈
坐下后，双脚并拢，脚掌与地面垂直。在前屈之前把腰背挺直，把腿伸直,深吸一口气，使腹部尽可能地贴近大腿；然后将手臂伸直往前推,到了极限再呼气。注意要匀速向前推动游标，千万不要突然发力哦～
3.仰卧起坐
身体放松，平躺在垫子上；双腿弯曲，使膝关节、髋关节约呈直角；双手交叉放于头部后面，尽量展开手臂；调整呼吸，一定要坚持到最后一秒！
4.引体向上
上杠时握距比肩略宽，略微挺胸，核心收紧，眼睛平视前方；向上拉的时候身体向前荡；向下落时，让身体后摆。在一升一降的过程中，尽量保持身体的前后摆动，有助于节省力气。
5.立定跳远
预摆时，两脚与肩同宽，后脚掌离地时，手顺势摆动；起跳时，使用大腿发力，两脚用力往前蹬地，双臂努力向前摆动；落地时，收腹，伸长腿部，小腿尽可能往前伸，同时双臂用力往后摆动，随后落地缓冲，保持自身重心的稳定。
6.50米跑
起跑时，双脚位置一前一后。双腿屈膝，弯腰使得重心前移，集中注意力，等候发令；哨声一响，即刻起跑，保持重心前倾加速跑，尽量不抬头；通过终点线后再减速。在测试过程中，千万不要抢跑或换道哦！
7.800／1000米跑
跑步过程中保持“两步一呼，两步一吸”的呼吸频率，并用舌头顶住上颚，这样可以让吸进来的空气湿润一点。起跑时速度可以稍快，前半程尽量保持匀速跑，最后一百米拼尽全力冲向终点。
【小联微提醒】：
同学们一定要遵守相应的测试规则，否则可能会出现成绩无效的情况哦！大家还可以查询《福建师范大学学生体质健康测试方法》学习具体的测试方法和规则，做到心中有数。
四、体测后的恢复
1.适当放松
体测后不要立即坐下休息，应适当慢跑或慢走，等呼吸和心跳基本正常后再停下休息。同时，适当进行腿部拉伸等恢复性训练也可以有效减轻肌肉酸痛。
2.补充营养
体测后可以适量饮用一些淡盐水或运动饮料，及时补充在运动过程中流失的水分和电解质。切忌立即饮用冷饮或食用冰镇食品，以免引起身体不适。
3.注意保暖
体测后应及时擦干汗水，必要时需更换潮湿的衣物，以保持身体干爽，避免寒气侵入。如果天气较冷，还应携带外套，运动后及时穿好外套进行保暖。
4.关切自身
如果在体测中或体测后出现了头晕、呕吐等不适症状，要及时向现场的工作人员或医务人员报告并寻求帮助，切勿强撑。
看到这里，相信同学们已经对体测的注意事项了然于心了。最后，小联希望大家平时也能积极锻炼身体，做一个从容应对体测的师大er！
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小联——福建师范大学学生服务联动协调中心，是学校多个职能部门与学生之间最直接、有效的沟通桥梁。负责协调解决学生对学校管理、服务方面的意见和建议。生活与学习中遇到问题？想获知师大最新资讯？那就来找小联吧！
来源 | 校学生服务联动协调中心学生工作处 温思思
编辑 | 蓝夷珊
责编 | 陈怡萍
校对 | 谌子晴
校审 | 赖书慧
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