②腹式呼吸：全肺呼吸---通气效果好---副交感神经兴奋（缓解精神紧张、焦虑）。
腹式呼吸比胸式呼吸深度更深、频率更慢。腹式呼吸时，膈肌上下运动能更有效推动空气进出肺部，让肺泡气体交换更充分。所以，腹式呼吸更深入有效，气体交换效率高，可缓解紧张焦虑，推荐大家尝试。在家或办公室，于安静处静下心练习几分钟，即可掌握。
Tips:用鼻子呼吸时要平稳而有规律，保持缓慢、深沉和均匀。可以尝试在吸气和呼气时心里默数1-2-3-4，有助于放慢呼吸节奏。开始练习时，可以每次练习5-10分钟，每天进行3-4次。随着逐渐熟练，可以适当延长练习时间。
扫码关注我们
- SportPsycholophy211 -
运动心理学实验室出品
编辑：陈凯悦
排版：陈凯悦
责编：王静松
审核：王深（师）
