秋风起，落叶舞
寒意渐浓
却冷却不了运动的热情
操场上，体育馆内
青春的汗水与笑语交织
共同绘出了一幅火热的秋日画卷
让我们前往现场
一同感受那燃烧的激情
篮球场上，阳光倾洒
少年们如风般奔跑
身影在阳光下跃动
每一次跃起
每一次投篮
都展现着少年的风姿绰约
篮球撞击的声音
铿锵而富有节奏
足球场上
球员们脚下生风，驰骋如飞
足球好似被赋予了魔法
在球员们的脚下飞速穿梭
巧妙的传球背后是默契的配合
精准的射门蕴含着激情与力量
小小的乒乓球
在一方球台上轻盈跃动
台桌上的每一次来回
都是速度与技巧的较量
他们身姿敏捷
挥拍之间尽展专注和豪迈
球拍挥动，风声猎猎
羽毛球在球网上轻盈舞动
展现了力量与技巧的完美结合
同学们在球场上奔跑、跳跃
释放着无尽的活力与风采
挥拍似舞展优雅
击球如风燃激情
跑道旁的树叶，轻轻摇曳
跑步的人，身姿轻盈
调整着呼吸，匀速着向前
迈着坚定的步伐
如充满活力的音符
在自然的乐章中跳动
每一次落脚
都充满了对健康的追求
碧空之下，微风轻拂
同学们随着绳子的翻转摇摆
他们脚步轻快而敏捷
身轻如燕，翩翩起舞
脸上洋溢着喜悦
脚下跳动着青春
健身房内
铁片撞击的声音与心跳共鸣
汗水在灯光下熠熠生辉
每一次举重都是对自我极限的挑战
肌肉在拉伸中变得更加强健
热情如火，点燃了青春的活力
展现出坚韧不拔的力量之美
秋天来临，天气转凉
如何运动才更科学？
小轻整理了一份秋季运动指南
跟着运动指南
一起动起来吧！
根据自身喜好，以及自己的体能和身体素质，选择轻松平缓且适合自己坚持的运动项目。
秋季干燥，容易出汗，需要及时补水。如果运动量较大，可以适量补充淡盐水，以帮助维持体内的酸碱平衡。
秋季运动时不宜一下衣服脱得太多，避免受凉，应待身体发热后，脱下过多的衣服。运动后尽量不穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防感冒。
秋季气温逐渐下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以，在运动前一定要做好充分的准备热身活动。
秋季运动量不宜过大，过度运动会损伤肌肉和韧带。同时人体正处于收敛内养阶段，要防止出汗过多体能耗损。
运动后也有一些注意事项
1.拉伸放松
运动后进行适当的拉伸放松可以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛。可以针对运动过程中使用较多的肌肉群进行重点拉伸。
2.补充营养
运动后要及时补充营养，特别是富含蛋白质和维生素的食物。这些食物有助于肌肉修复和能量补充。
3.充足睡眠
保证充足的睡眠是身体恢复的重要环节，运动后要保证足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
在这个诗意的秋季
让我们迈开脚步
追逐那一抹斑斓的秋色
落叶飘舞间，汗水挥洒
生命在运动中绽放绚烂光彩
秋风轻拂，恰似大自然的鼓舞
催促着我们去拥抱健康
去感受运动带来的无尽活力
让我们在秋天的怀抱中
奔跑、跳跃、舞动
用运动奏响生命的强音
铸就健康的堡垒
统筹/三审：刘栩静
策划/复审：李亚娟
初审：郭柯盈 任梦宇
图片：任梦宇 孙佳轩 徐晨
杨鸿硕 杨东洋 杨易林 杨荣荣 刘亦冰
文字：雷家欣
编辑：孙梦鑫
构筑中华民族共有精神家园必须增进中华文化认同。要以社会主义核心价值观为引领，深化爱国主义、集体主义、社会主义教育，引导各族群众牢固树立正确的国家观、历史观、民族观、文化观、宗教观。
——习近平总书记2024年9月27日在全国民族团结进步表彰大会上的讲话
来源：“学习强国”学习平台
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