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你为啥入睡困难，容易失眠？眼干眼疼、黑眼圈重？又越来越胖？等等身体问题，你猜猜啥原因。
其实很重要的一个因素就是睡前躺着玩手机，有人会说，“不就刷会儿手机嘛，何必大惊小怪？《Geroscience》期刊上的研究指出，长时间盯屏幕会加速衰老，每多接触一小时屏幕，视网膜就“老”0.088年，相当于老32天。
尤其是在黑暗中玩手机，屏幕蓝光会强烈刺激眼睛的黄斑区，增加黄斑病变的风险，对那些有青光眼倾向的人来说，熄灯看手机更是危险，晚上躺着刷手机，不仅对眼睛，还对身体其他方面有很大影响。
2016年《新英格兰医学杂志》报道了两位因为在黑暗中看手机而出现“短暂性失明”的病例：40岁和22岁的女性多次在黑暗中刷手机时突发失明，经过检查发现原因就是暗环境中的光刺激引起的视力问题。大多数人刷手机的时候，会不自觉地“盯”着屏幕不眨眼，正常情况下，我们每分钟眨眼15到20次，但在黑暗中紧盯手机时，眨眼次数会减少到只剩原来的三成。
结果就是眼睛表面的泪液蒸发得更快，眼睛开始发干、刺痛，严重时会出现干眼症，根据世界卫生组织的统计，干眼症患者人数逐年上升，而长时间盯屏幕是主要原因之一。黑暗中刷手机时，为了适应亮暗对比，眼睛的瞳孔会不断放大和收缩，这种强光刺激下的瞳孔扩张会让眼压波动，尤其是对有青光眼家族史的人群来说，眼压不稳就容易“惹上麻烦”。
青光眼是造成视力损伤甚至失明的一个重要因素，《美国眼科学会》的一项研究指出，夜间使用手机会加重眼内压力，让眼睛“压力山大”，对视神经造成长期影响。
在暗处看手机，距离一般会比白天更近，这会让眼睛的肌肉过度紧绷，特别是对小孩子来说，眼肌还没发育完全，长期保持这种“近视角”会让眼球发生变化，可能出现斜视问题。
很多家长带孩子去看眼科才发现，孩子的眼位不正，和夜间刷手机不无关系，这种长期的“偏眼”习惯，会让眼睛逐渐失去协调性，形成永久性的眼位偏差。夜晚刷手机时，屏幕的蓝光会直接“打”进眼睛深处，特别是在黑暗中，眼睛对蓝光更加敏感，这种高能量的短波光线会加速视网膜细胞的老化，时间一长，可能会对视觉神经造成损伤。
哈佛健康研究指出，夜间蓝光刺激会破坏眼底细胞，让视力下降成了不可逆的趋势，很多年轻人觉得自己还年轻，视力不碍事，殊不知等到发现问题时，往往已经晚了。
为了保护眼睛，晚上看手机时要这样做：
1、开灯看，尽量调成柔和的光线。2、不要侧卧看手机，最好坐着或仰卧。
3、戴上防蓝光眼镜，把手机调到护眼模式。
4、控制使用时间，半小时休息3到5分钟。
5、保持手机与眼睛40到50厘米的距离，记得多眨眼，缓解视疲劳，促进泪液分泌。
蓝光干扰褪黑素，让人生物钟紊乱
刷手机让人难以入睡的“罪魁祸首”之一就是蓝光，手机、平板和电脑屏幕释放的蓝光会干扰身体的褪黑素分泌。正常情况下，褪黑素会在晚上增加，让人产生睡意，而蓝光却会欺骗我们的大脑“还在白天”，从而抑制褪黑素分泌，让睡意消失，导致生物钟紊乱。刷手机，入睡困难又失眠
晚上睡觉前习惯性地拿起手机，往往会浏览一些刺激性内容，比如惊悚片段、搞笑视频或激烈的游戏，这些内容会让我们的神经系统兴奋，尽管身体感觉疲倦，大脑却因为这些画面的刺激而变得清醒，根本睡不着。再加上，大脑的头皮层在本应感到困倦时，被这些刺激的画面强行唤醒，变得亢奋，入睡就变得困难。根据美国的一项调查，睡前喜欢刷手机的人，平均需要67分钟才能入睡，不玩手机的人基本30分钟内就能入睡。缺少深度睡眠，身体、情绪承受双重伤害
夜间熬夜刷手机会直接减少深度睡眠时间，深度睡眠是我们大脑的“修复期”，它负责巩固白天学习的信息、强化记忆，并调节情绪。
熬夜、刷手机的行为会让这两个关键睡眠阶段被打乱，从而影响大脑的自我修复，久而久之，我们会变得更易焦虑、记忆力和注意力下降，仿佛被“抽走了灵魂”。还有熬夜刷手机，加重颈椎问题，另外心脏健康也不容忽视，会导致心率不齐和血压升高，增加心脏病的风险，消化系统也容易受罪，熬夜和不规律饮食让你消化不良、腹胀。
网友@意涵：我是个26岁的打工人，平时工作压力大，每晚睡前我都习惯躺在沙发上刷刷手机，想着放松一下，但总是一刷就到半夜。结果有天晚上，刚睡着就被一阵头痛闹醒，睁眼后还发现左边手脚有点无力，被家人送到医院抢救，差点脑梗丢了小命。另外，熬夜刷手机还会让皮肤变得暗沉、出现黑眼圈，甚至加速衰老，激素水平失衡可能导致体重增加和代谢问题，男性的性功能也可能下降，女性则可能面临月经不规律。有人表示晚上睡觉前不刷手机，总感觉心里空落落的，也有人表示长时间晚上熬夜刷手机增加甲状腺癌的风险，你怎么看待睡觉前刷手机呢？
