为什么有些人衰老得快，而有些人却看起来年轻？其实这往往与他们的生活习惯息息相关，兰州大学的一项研究引起了广泛关注，该研究分析了14.7万名年龄在40到69岁之间的参与者，追踪时间长达13.5年，为我们揭示了影响衰老速度的3个关键因素，看看你有没有？
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怕老得快，睡眠要科学
2023年8月发表在《睡眠健康》的一项研究表明，保持稳定的睡眠习惯有助于延缓生物衰老，研究分析了6052名成年人的睡眠规律和生物年龄关系，发现睡眠时间不规律的人平均生物年龄老了约9个月，特别是入睡时间波动大、周末补觉多的参与者，其生物年龄比睡眠稳定者大0.5-0.7年。
睡前泡脚：用大约45°C的热水泡脚10分钟，能促进血液循环，放松全身，让你更容易感到困意。
调节灯光：白天保持房间明亮，晚上则调暗灯光，柔和的光线可以帮助你调整生物钟，刺激褪黑激素分泌，让入睡变得轻松。
“吉祥卧”：睡觉时试着向右侧躺，右手托着脸，双腿微弯，保持这个姿势几分钟，能让你迅速感受到睡意。
手举高：如果双臂下垂，可能会导致心气郁结，试着把手举起来，等感到困意后再慢慢放下，继续入睡。
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怕老得快，要适度运动
有没有发现，日常生活中，身边常运动的人看上去比实际年轻小很多？
2、力量训练（如举重、抗阻训练）
3、瑜伽（提升柔韧性和心态）
4、面部瑜伽（帮助提升面部肌肤状态）
你可以用一个简单的办法：运动时微微喘气，但还能说话（不能唱歌），这就是中等强度，如果你喘得说不出话，说明强度有点大了。
人体的衰老与炎症息息相关，抗衰老的关键在于抗氧化和抗炎，氧化和炎症几乎是同时发生的，当体内氧化加剧时，炎症也会随之增加，炎症如果持续，体内的氧化反应就会不断加重，从而加速衰老。
新鲜蔬菜：富含花青素和维生素A、C，推荐的有番茄、西蓝花、胡萝卜、菠菜、芹菜、甜菜和羽衣甘蓝等。
新鲜水果：蓝莓、草莓、樱桃、猕猴桃等水果中富含维生素和抗氧化物质，有助于抗炎。
全谷物：选择富含膳食纤维和B族维生素的全谷物，如燕麦、糙米和藜麦，可以帮助稳定血糖并抵抗炎症。
豆类：黄豆、黑豆和鹰嘴豆等豆类富含黄酮类物质，有效抗炎。
鱼和海鲜：三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，是强大的抗炎食品。
坚果和种子：如核桃和亚麻籽，含有健康脂肪，有助于减少炎症反应。
多酚和黄酮：黑巧克力、绿茶和无糖酸奶等食品，富含抗炎成分。
香辛料：生姜、大蒜和姜黄等香料不仅增添风味，还含有有效的抗炎成分。
而要注意避免吃一些促炎食品，以保护我们的身体健康，包括：
❌ 精制谷物：如白米、白面包、糕点和披萨等。
❌ 加工肉类：如培根、腊肉、香肠和午餐肉等。
❌ 甜食：如奶茶、可乐、冰淇淋和糖果等。
❌ 反式脂肪：如薯条、饼干、人造奶油和高温植物油等。
