冬日青海湖。当智 摄
立冬话养生
也是必不可少play中的一环
01
早睡晚起
立冬后，应早睡晚起，以保证充足的睡眠。
适当睡懒觉有利于阳气潜藏、阴精蓄积，年轻人要避免熬夜，老年人要避免晨练过早。
02
防寒保暖
立冬后气温下降明显，易感受风寒之邪，因此要注意防寒保暖，及时添加衣物，尤其要做好足部保暖。
年轻体壮者不可再肆意“秋冻”或露腰脐、露脚踝，幼儿、老人及体弱者注意昼夜温差变化，及时调整着装。
03
吃点“白食”
立冬后，室内开始供暖，环境愈加干燥，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内润。
常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。
04
加一杯水
冬季寒冷干燥，加上室内因供暖水分蒸发量大，若不及时补充水分，很容易造成血液黏稠度升高，从而诱发脑卒中等意外。
建议睡前、晨起或夜间喝杯温水，以200毫升为宜，小口小口喝下，有助于稀释血液，降低血黏度。
05
运动调养
天冷，肢体僵硬，肌肉韧带的伸张性降低，新陈代谢减缓，运动程度以微微出汗为宜，不主张大汗淋漓的剧烈运动。
推荐散步、慢跑、快走、广播操以及太极拳、八段锦等传统功法，舒筋活络，畅通气血，达到增强体魄的目的。
06
多晒太阳
我国传统医学理论认为，多晒太阳能补充人体阳气。
午间可选室外向阳避风处，晒晒后背，拍打腰膝，略做肢体活动。
11月7日，立冬，意味着今年的冬天自此开始。按我国传统说法，天地之间阳气由收变敛，由降变藏，人体代谢机能也随之放缓，请收好这些保健“要方”。
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