随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
膝盖着地，对齐臀部 手肘放在砖块上，额头去贴地，双手合十 保持1分钟
金刚座，臀部坐在脚跟或者砖块上 双手夹住砖块，呼气的时候弯曲手肘，手肘向内夹，尽量相触 吸气再次伸直，重复10次
来到肘板支撑，虎口的位置夹住砖 呼气时脊柱下沉，肩胛骨内收 吸气时肩胛骨外展，背部饱满 重复10次
在上一个体式基础上，双脚向前走，臀部抬高，来到海豚式 呼气时肩膀向前，鼻尖碰到砖块 呼气向后回到海豚式 重复10次
在上一个体式基础上，从海豚式开始 单腿上提脚回勾，髋部摆正 左脚跟上提，腹部核心启动，肩膀稳定 左脚轻轻离地，双腿并拢 保持5次呼吸
做完手肘倒立，需要回到婴儿式放松 臀部坐脚跟，手肘着地，双手在脖子后侧合掌 保持10次呼吸
