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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”，将水果放在饭前。
可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。 ![]()
植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多，过多食用植物油也有很大危害。
身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
早晨空气里氧含量较少，冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。
少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥，那是得不偿失。
只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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静坐锻炼操
每天运动一刻钟，平均能多活三年。一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
常做这4个动作 可延年益寿
1、顺时针揉肚子
当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。
方法：以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。
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2、走路握拳头
有研究发现，握力越大，患病的风险就越低。走路握拳头，可以锻炼握力。
方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
值得一提的是，握拳时要按住劳宫穴。中医认为，劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平时可以边走边练。 ![]()
3、按摩膝盖
膝关节长期承受身体的重量负荷，50岁后更需要好好保养，让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上，可以用热毛巾敷在膝盖上面，再配合按摩，加速血液循环。
方法：先用左右手五指在膝盖周围，呈放射状向外点按，重复八九次；然后伸开五指，再合力轻轻抓揉膝盖；最后两手成拳，再搓一搓膝盖。
4、常做深呼吸
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
方法：集中注意力，排除杂念，之后慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。
静坐锻炼操
常做这4个动作 可延年益寿
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