在繁忙的日常中，你是否也曾深夜辗转反侧，或是清晨醒来仍感疲惫不堪？这些看似寻常的现象，实则可能是身体在向你发出警告。联合国最新发布的《2024年世界人口展望:结果摘要》报告显示，全球人均预期寿命已达73.3岁，较1995年提高了8.4岁。然而，在这不断延长的寿命背后，高质量的睡眠无疑扮演了至关重要的角色。那么，究竟怎样的睡眠才能助力我们迈向更长寿的人生呢？
活得长的人，往往拥有规律的作息时间。据艾媒咨询数据显示，尽管现代社会压力大、节奏快，但那些能够坚持早睡早起的人，其生活质量与健康状况明显优于他人。
规律的作息不仅能帮助身体各系统协调运作，还能有效调节生物钟，使我们在白天保持充沛的精力，夜晚则能迅速进入深度睡眠，享受高质量的休息时光。
深度睡眠是睡眠周期中最为宝贵的阶段，也是身体恢复与修复的关键期。活得长的人，大多能在短时间内迅速进入深度睡眠状态。研究显示，超六成的人从入睡到深睡需要10-30分钟，而仅16.8%的人能做到快速进入深睡（少于10分钟）。
深度睡眠期间，身体会加速修复受损细胞，增强免疫力，对记忆巩固也至关重要。因此，提高深度睡眠的质量，是延长寿命的重要途径。
高质量的睡眠不仅意味着深度睡眠的时长，还包括睡眠过程中的平稳无扰。超九成国民经常或偶尔会出现睡眠问题，其中睡眠浅、入睡困难和易醒是最常见的问题。
相比之下，活得长的人往往能够一觉到天亮，少梦少醒。这得益于他们良好的睡眠环境和心态管理，避免睡前过度使用电子产品、减少压力源，从而创造一个有利于深度睡眠的环境。
情绪问题是导致睡眠质量下降的重要因素之一。艾媒咨询数据显示，情绪原因占据了导致睡眠质量问题的首位，占比高达47.3%。
活得长的人，通常具备更强的情绪调节能力，能够保持心态平和，减少负面情绪对睡眠的干扰。他们懂得如何在忙碌与压力中找到平衡，通过冥想、瑜伽等方式放松身心，为优质睡眠打下坚实的心理基础。
关于睡眠时长，一直存在争议。但科学研究表明，过短或过长的睡眠都不利于健康。艾媒咨询数据显示，40.0%的中国居民在工作日睡眠时长为7-8小时，这是较为理想的范围。
适量的睡眠能够确保身体得到充分的休息与恢复，同时避免长时间卧床导致的肌肉萎缩、血液循环减慢等问题。活得长的人，往往能够根据自己的身体状况和生活习惯，合理安排睡眠时间，既不过度贪睡，也不刻意熬夜。
睡眠，这一看似简单的生理需求，实则蕴含着深刻的健康哲学。活得长的人，之所以能在岁月的长河中保持旺盛的生命力，很大程度上得益于他们优质的睡眠习惯。
