你还在体重焦虑吗？看看这份身高150-180cm的男女体重对照表，也是你并不胖，别再体重焦虑了！
我们可以发现，身高一米六的女生，体重100斤也是标准的，不用追求体重不过百对身材，而一米七的男生，体重135斤也是标准范围内的。
不过，我们的体重包括了肌肉、水分、骨骼、器官、废物、脂肪等物质，一个体重水平无法科学衡量一个人的胖瘦。我们不应该过度关注体重，而要关注体脂率。
什么是体脂率？体脂率指的是体内脂肪含量，脂肪分子的密度小，体积大，体积是同等重量肌肉的3倍大，而过量脂肪会让身材显得肥胖。因此，在减肥过程中，我们不用太在意体重波动，而要重视体脂率水平。
那么，你的体脂率是否超标了呢？我们来看看男女标准体脂率对照表：
从表格中可以发现，一般成年男性的标准体脂率在 11% - 19%之间，成年女性的体脂率在 20% - 25%之间，而随着年龄的增长，体脂率标准范围会有所松动。
如何减掉更多脂肪，留住肌肉？只需做到这几点：
1、做到健康饮食：远离各种加工零食、外卖、宵夜，这些都是热量过剩的元凶。我们要尝试自己做饭，带饭上班，低油盐饮食，这样才能控制卡路里摄入，健康的瘦下来。
2、调整食材比例：提升蔬菜摄入量，每餐蔬菜占一半以上，蔬菜热量低，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，减少主食摄入量（每餐120-150g），以粗粮为主，可以稳定血糖，饱腹时间也更久。
3、调整吃饭习惯：吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量，降低热量摄入。
4、加入力量训练：每周安排3次力量训练，比如100个深蹲、50个山羊挺身、100个俯卧撑，分组完成，可以强化身体肌群，肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你休息状态也能持续消耗卡路里，抑制脂肪堆积。
