今天是
联合国糖尿病日
近年来
我国糖尿病患病率
不断上升
并呈现年轻化的趋势
从2011年到2021年的10年间
中国的糖尿病患者
增加到1.4亿
其中约7283万名患者
没有确诊
也就是说，超过一半人
不知道自己得了糖尿病
糖尿病典型的临床表现：“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减轻。
其实，很多人早期的症状并不明显。往往只是在体检抽血化验时，才发现血糖异常。
糖尿病的高危人群有哪些？
具备以下因素之一
就要注意了
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1
误区一：
糖尿病都是爱吃甜食造成的
糖尿病不只是“嗜甜如命”导致的，许多人爱吃甜食，但运动量大，脂肪摄入少，生活也较为规律，因此，血糖就没有问题。
但若本身就不爱运动、生活不规律，伴有肥胖，家族有糖尿病遗传史等高危因素，再加上爱吃糖就有可能得糖尿病。
2
误区二：
血糖高，就要少吃主食
吃太多精制米面等主食确实会使血糖升高，但并不意味着要不吃主食或吃太少，糖尿病患者饮食建议：碳水化合物热量占比50%～60%为宜。
长期不吃主食，每日脂肪及蛋白质摄入占比增高，会增加肝脏及肾脏负担，严重情况下，还会引起“饥饿性酮症”“血脂紊乱”。
3
误区三：
血糖高，就不能吃水果
血糖控制良好的糖尿病患者可以适量食用水果。但需要注意水果含糖量、升糖指数、进食时间和摄入量。
但大枣、菠萝蜜、桂圆、熟透的香蕉等会导致血糖升高过快的水果不建议糖尿病患者食用。苹果、梨、橘子、草莓等水果，糖尿病患者可根据医嘱适量食用。
除了保持健康的生活作息
和饮食习惯
这些健康小贴士
火速收藏
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“135”运动指南
饮食和运动是“孪生姐妹”，运动要做到定时、定量、定方式。“135”原则是糖尿病患者的运动指南：饭后1小时、每次30分钟、每周至少5天。
△糖尿病患者运动遵循“135”原则（央视频号：生活圈）
▶运动方式：对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，如跑步、跳广场舞、游泳等。
▶运动时间：饭后1小时是较合适的运动时间。饭前运动也可以，不要吃饱饭后立刻运动。建议每次运动30分钟以上，若能坚持更长时间更好。
▶运动频率：每周运动5天以上，一周约150分钟。
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科学控糖牢记“500111口诀”
“5”：每周运动5次，每次30分钟以上
“0”：晚饭后不要进食
“0”：不喝甜饮料
“1”：每周只在外进餐1次
“1”：每天吃1斤蔬菜
“1”：肥胖人群每天至少减1两主食
糖尿病常被人们称为
“甜蜜的杀手”
大家一定要
科学合理控糖
为了健康
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▍主编：刘梦潇
▍编辑：李尘缘
▍部分内容来源：央视一套、健康中国
