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失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……
你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。
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能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。
这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。
2
半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。
65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。
3
醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。
如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。
如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就说明失眠症比较严重了，应该引起重视。
睡不好，身体器官也跟着受累
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肝脏
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
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大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
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心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
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肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
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呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
是谁偷走了你的睡眠？
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睡前想事情
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。
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临睡前运动
若临睡前进行运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。
3
睡前没吃好
睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。
沾床就睡的3个技巧
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培养“见床就困”的习惯
在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来静坐，有困意后倒头便睡。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
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增加睡眠动力
睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。
每日坚持运动1小时，如慢跑等等，也能增加睡眠动力。
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每天坚持拉筋拍打
所有的长期失眠患者，经络都有不同程度的淤堵，尤其是头部，所以需要重点拍打。拍打顺序为：头顶、头两侧、前后头、后脑勺，每次每处最好拍打10分钟以上。
此外，还需要配合卧位拉筋。大部分失眠患者身体都在一个紧绷的状态，甚至已经忘记了放松的感觉，同时筋一般也会绷紧。而卧位拉筋可以有效的拉开经筋，疏通经络，非常适合失眠的患者。每条腿拉筋的时间建议拉到酸麻胀痛后继续坚持5分钟以上，强度在能承受范围内越大越好。
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每天早晚空腹揉脐
早晚空腹揉脐1000下，想睡觉不好都难了。一般揉着揉着就睡着了，揉脐的除了手法要领，最关键的是放松，这样不容易类，好多朋友说揉着累，实际上是方法手法不对了。揉200-300下也有效，不过和1000下，简单讲就是效果差五倍了，为了健康早晚1000下还是要揉的。揉脐的方法要领就在经络养生网公众号，揉脐专栏里有不少宝贝了。
揉脐改善失眠的案例太多了，复制几个功大家参考。
案例分享：揉脐改善睡眠，胃口差的毛病！
@阿强 老师，我办公室有个二十多岁的小伙子小周，肥大粗实，就是严重失眠，他很难入眠，多梦浅睡易醒。胃口极差，每天顶多不定时吃一次饭，口气奇臭。二三年来，他不知看了多少中医，无效果。因为工作关系，我接触到太多自杀人士，个个都是严重失眠者。真为小周的人生担心啊！
参加体验营之前，我了解到揉脐法。我告诉小周，听说此法对睡眠很有帮肋，试试吧。不到一个月内，我参加体验营回来后，有一天，跟小周一起值班，早上、中午、晚上快到吃饭时间，小周都叫着我"通哥，一起去饭堂吃饭吧"。哦！不对啊，以前的小周可是位不怎么吃饭的神仙啊。小周说，揉脐后己能正常睡眠了。
我意识到，这是利己利人的神奇的功法，每天晚上，只要在家，我就给十岁的儿子揉脐，这能给他带来健康，更重要的是，让他认识到这个功法，长大后自已坚持揉脐，有健康的身体，幸福一生。 参加体验营后，我坚持禅跑、拉筋、揉脐等，感受到身体的良性变化。以后慢慢跟大家分享。在此，先呈交作业一份。感恩老师！
通 2016年12月15
揉脐案例分享：揉脐改善睡眠，便秘，起夜多
哈尔滨☆小奇(2513056332) 2016/12/15 15:08:49我揉脐三个月了，从一开始一百下都累，现在揉五百下了，我最大的体会是晚上八点半上床揉脐五百下就睡着了，半夜一点去一次卫生间，以前是白天不爱去卫生间，晚上一夜起来四次。早上四点半自然醒再揉脐五百下，五点起床马上去卫生间，便便是黄色的，以前是黑色的，还得喝通便荼，不喝就便不出来，两天不便就上医院灌肠，现在不喝通便茶两个多月了，我在网上买一大箱通便荼，现在一囗也不喝了，天天揉脐也不用肚子疼就顺溜的便完了，谢谢阿强老师，体验营什么时候来哈尔滨我一定要参加。
揉脐案例分享：肚子明显小了，而且吃饭肚子不胀了，睡眠也很好，
河南☆巴黎左岸 15:57:41我揉脐有半年了，没揉脐以前肚子大，但人并不胖，就是肚子大，吃一点饭就肚子胀，不吃又觉得饿，每次饭后肚子都大的像个皮球，增经我表妹还取笑我是怀孕五个月了，我自己很苦恼，而且从年轻起就有疼经的毛病，每次来的头三天，肚子疼腰酸，那真是受不了，从我知道揉脐的好处后，我就开始揉脐，刚开始揉不了几下胳膊就酸了，总是揉几下就得歇歇，慢慢揉了一段时间后可以一次揉完一千五百下，加辅助动作，不过开始没有按要求做完九十九个，只在五六十个之间，这样揉了大概俩月多，肚子明显小了，而且吃饭肚子不胀了，睡眠也很好，就是疼经改变不大，我又结合拍打拉筋，这样坚持了半年，我现在肚子平平，疼经基本上也好了，只在来的当天感觉一点不舒服，但是半天时间就好了，熟人朋友见到我都说我身材苗条，就和二十多的小姑娘一样，不过有一点困惑，那就是，我揉脐一段时间后有点便秘了，问过阿强老师，说是正常情况是身体在天理了，但是这情况一直没改变，于我就想顺着揉脐会不会有改变，当然我是按男顺女逆法揉的。我就换了方向，开始顺时针揉脐，这样揉了几天没想到便秘问题解决了，以后我就顺时针开始揉脐，现在每天早上起来都要便便，肚子轻便舒服，整个人都精神好好，我就是对揉脐的方向有点困惑，想问阿强老师这是什么情况？（阿强答：揉脐方向男顺女逆，按照气血运行方向，事半功倍。）
