秋高气爽
正是青少年运动锻炼的好时节
家长应该怎样给孩子量身打造运动方案
如何挑选适合的运动项目?
TIPS
不同的运动有着相应的功能，青少年运动的形式应该多种多样。
1.有氧运动
如跑步、有氧健身操等，可以提高青少年心肺耐力，减少机体脂肪堆积，有助于塑造健康体型。
2.抗阻运动
如举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等，可以保持或增强肌肉力量、改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。
3.跳跃性运动
是有助于青少年长高的首选，如跳绳、跳高、篮球和排球等。跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌。
4.拉伸类运动
如游泳、引体向上、伸展体操、吊环和舞蹈等，可改善肌肉组织与神经系统的协调性，增加韧带力量，缓解运动疲劳。
部分专业知识来源：科普中国、中国体育报
编辑：陆天钰
审核：杨洪星
