俗话说“无病三分虚”，日常生活中，很多人容易疲乏、情绪低落，也就是“气虚”。“气虚”到底是哪里虚？怎样预防气虚？和安利君一起看看吧。
人的身体就像一台精密的机器，“气” 便是促使这台机器正常运转的能量。一旦能量不足，机器运行趋于缓慢，易导致说话乏力、声音微弱、多汗、疲惫、一运动就气喘等，这就是中医常说的“气虚”。
肺气虚：比正常人更怕冷
肺气不足的人比正常人更怕冷，皮肤也较为干燥，更容易鼻炎、尿频。肺气虚的人舌苔往往呈现淡白色，容易感到乏力、气短，运动后更易呼吸急促。
❌ 忌寒冷刺激
肺是寒邪入侵的第一道屏障，位于五脏六腑之上，主气、司呼吸，肺气虚的人对寒冷较为敏感，长时间待在寒冷环境中，可能损伤肺气。经常食用生冷、寒凉的食物也会影响肺功能，加重肺气虚寒的症状，引发咳嗽、呼吸气短。
脾气虚：消化差
日常食量减少、食欲不佳、胃胀、腹胀可能是脾气虚的表现。脾气虚会导致人体消化功能减弱，食物无法正常消化，积聚在肠胃中，引起胃胀、腹胀。脾主肌肉与四肢，脾气虚弱时，肌肉也较为松弛。
❌ 忌油腻，忌糖酒
油炸食物以及甲鱼、牡蛎等肉类过于滋腻，会消耗体内的阳气，阻碍脾气运化功能，应少吃。糖果、巧克力和甜点等高糖食物会影响脾脏的消化和吸收功能，进一步加剧脾气虚的症状；酒是湿热之物，长期喝酒容易造成脾脏受损肿大，影响脾脏的免疫功能。
心气虚：心悸心慌
心气虚的人经常心悸、气短、多汗，运动过后面色苍白，症状尤其明显。如日常生活中常常出现心慌不安、心中胆怯、空虚等情绪，可能是受心气虚的影响。
❌ 忌咖啡浓茶，剧烈运动
心气虚的人不宜进行剧烈运动，以免过度出汗加重心气虚现象。心气虚饭后不宜散步，以免血液过多分布于四肢，造成心脏供血不足，诱发心脏问题。咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱可让神经更兴奋，可能引起心跳加快、心慌等不适，加重心脏负担，也应少喝。
肾气虚：腰膝酸软，全身无力
肾主骨，肾气不足时，人体骨骼得不到充分滋养，容易造成腰膝部位酸软无力。肾气不足还会抑制人体气血功能，造成全身乏力、精神不振。如日常生活中出现头晕健忘、耳鸣耳聋、面色淡白的情况，可能是肾气虚。
❌ 忌辛辣，忌熬夜
肾为先天之本，主藏精，辛辣刺激性食物多具有温热特性，容易耗伤津液和阴血，加重肾气虚的症状。长期熬夜会导致肾脏的排毒功能下降，使得毒素在体内积累，增加肾脏负担，导致肾气更加亏损。
黄精、肉桂：滋阴润肺
黄精味甘性平，具有滋阴润肺、补脾益肾的功效，肉桂性热，有补火助阳、引火归元的作用，黄精与肉桂配合，可以调节人体阴阳平衡，固本培元，补养精气神。
茯苓、白术：健脾益气
茯苓具有利水渗湿、健脾的功效，能够改善脾气虚引起的食少、水肿、腹胀，帮助脾脏运化水湿，减轻湿气对脾的负担。白术味甘苦，性温，是“补气健脾第一要药”，可健脾益气，能够改善脾气虚导致的食欲不振、腹胀泄泻。
红枣、生姜：养心益气
红枣味甘、性温，富含铁元素，能够促进血红蛋白的合成，心气亏虚、倦怠乏力的人进食红枣，能够养心血、补心气。生姜有辛温走散的特性，能够温心阳、通血脉，接续脉气，改善心气虚的症状。
人参、枸杞：补肾益精
人参是补气的良药，能补充人体的根源之气，可有效改善气虚引起的心慌、心悸、气短、乏力等问题。枸杞含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，具有滋补肝肾、益精明目的功效，特别擅长于补肾气。人参与枸杞搭配，气血相互滋生，可有效改善气血两虚的状况。
玫瑰、牡丹：充沛气血，调节情绪
玫瑰可疏肝解郁、和血止痛，牡丹花可养血和肝，活血祛瘀。玫瑰与牡丹搭配，不仅能够舒缓情绪、缓解压力，还能调理气血，缓解女性因气血不和引起的血瘀、痛经，使气血充沛。
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参考资料：
[1]《2022年全民中医健康指数研究报告》
[2]《中国营养科学书》第二版
[3]《中医大辞典》人民卫生出版社
[4]《太平惠民和剂局方》中国中医药出版社
