心声心语|合理宣泄情绪

文摘   2024-10-29 20:07   江苏  

情绪

情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应,一般认为,情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪,如同天气一般,时而阳光明媚,时而阴云密布。它们是我们内心世界的真实反映,也是我们与外界互动的重要方式。然而,当情绪被压抑或忽视时,它们可能会以更强烈的方式爆发出来,给我们的生活带来负面影响。当愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪涌上心头,我们该如何应对?今天,让我们一起探讨合理宣泄情绪的重要性,以及一些有效的方法。

01

合理宣泄情绪的方法

1

运动


运动是一种释放负面情绪的有效方式。通过跑步、游泳、瑜伽等运动,我们可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质,改善心情。


2

艺术


绘画、音乐、写作等艺术形式可以帮助我们表达内心的情感。将情绪通过艺术作品表达出来,能够让我们获得一种释放和满足感。


3

倾诉


与亲朋好友分享自己的感受,寻求他们的支持和理解。倾诉可以让我们感到被接纳和关心,减轻情绪负担。


4

自我暗示


通过积极的自我暗示,我们可以改变自己的思维方式和情绪状态。告诉自己“我可以应对”、“一切都会好起来”等积极的话语,有助于增强自信心和应对能力。


5

感受自然


或许,大家听过公园20分钟效应吗,指的是,每天在户外待上一小段时间,即便不做运动,只是在公园长椅停留20分钟,也能够让人更加快乐,显著减少压力,让状态更好。当你感受到情绪将要崩盘的时候,去感受一下大自然的美好,也是一种不错的方法。


02

结语


情绪是我们生活的一部分,它们的存在是正常的。合理宣泄情绪,让心灵重归宁静,是我们每个人都应该学会的技能。让我们用积极的心态面对生活中的挑战,用健康的方式宣泄情绪,共同创造一个美好的未来!


编辑 | 环测心自助 易轩
责编 | 张莹  李芷溢     
初审 | 李红娇
终审 | 范韶维
出品 | 大学生心理健康教育中心

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