树立明确的目标
想要拥有稳定的内核，首先要有明确的目标。目标就像磁铁，能将天马行空的想法、零零碎碎的行为整合成秩序井然的状态。当你有了明确的目标，就能聚焦一个方向，做事的效率自然会有所提升。
稳定的内核，还离不开良好的执行力。有人说，先行动起来，能解决80%的问题。定好目标，就做起来吧，不怕失败、不计得失，只要你一直向前走，前方的路一定会繁花盛开。
人生的淡定和从容，来自于稳定的内核。在这些切实可行的目标指引下，步履不停、持续努力、进步不止，就能活出自己最好的样子。
有效地管理情绪
你是不是也曾有这样的感受？压力一大，人就烦躁；明明有急事要做，可就是没法专注。其实，让我们内核不稳定的，往往不是事情本身，而是我们的情绪。
再遇到这种情况，不妨立刻停下手中的事，闭上眼睛，放空10分钟，让大脑快速清醒，等待情绪重回正轨。
放空能给你沉淀自我的时间，进而帮助我们回归理性思考。有效地管理情绪，才有能力面对世事百态；养成良好心态，生活才会对你温柔以待。
闲暇时候常阅读
内核稳定的人注重内外兼修，注重个人成长和提升。他们会在闲暇时通过读书、学习来不断拓宽自己的知识和视野，提升自己的思维能力和沟通能力。
在书中，你可以见识到不同的人，也可以看到不同的生活，还可以得到不同的生命感悟。这些会一点一滴地滋养你、改变你，让你的内核更加稳定。
有时间的话，就去读书吧。请相信，你翻过的每一页书，都在默默塑造一个内核更稳定、心态更笃定的你。
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别再浪费养生黄金时间啦！
睡前做好这4件事儿
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睡眠好、消化好
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泡脚
拥有一晚好睡眠
冬季泡脚可以怎么“搭”？不同配方都有啥功效？快来试试这几个中药泡脚方！（每日1次，10天为1个疗程）
安神助眠
药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。
功效：疏肝解郁、养血安神，适用于焦虑、失眠、健忘人群。
风寒感冒
药材：艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。
功效：温经散寒、祛风解表，适用于风寒感冒初期人群。
温阳散寒
药材：艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。
功效：通经活络、温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，遇热痛减，受冷加重等。
缓解足痛
药材：透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。
功效：舒筋通络、活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。
将中药泡脚方加水或装入熬药袋，先浸泡半小时再煮沸转小火熬20到25分钟即可。泡脚时，水没过踝关节达到踝关节上三寸（四横指高）更佳。
梳头
气血充足身体好
梳头时可以考虑牛角梳，睡眠不好时多梳梳，可以镇静安神，有助睡眠。除了牛角梳外，什么样的梳子更有利于头发健康？戳视频，听专家聊一聊↓
每晚睡觉之前做一次即可，约10分钟。
塑料梳子容易产生静电，有时还会刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。
喝杯水
血管“补水”更健康
喝什么？
建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。
喝多少？
饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。
注意事项：对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。
揉腹
肠胃蠕动消化好
这些要点你都掌握了吗？
睡前不妨试试吧~
来源：人民日报 央视一套
出品：中共硚口区委宣传部 硚口区融媒体中心
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