气血不足、免疫力低下……
很有可能是“吃”出来的！
哪些吃饭的习惯会悄悄偷走你的免疫力？
吃什么？怎么吃？
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做个合格的“干饭人”
你需要知道这些事儿↓↓↓
吃饭有这8个习惯
当心悄悄“吃掉”免疫力
建议：早餐时间安排在6:30～8:30，午餐时间安排在11:00～13:30，晚餐时间最好别超过19:00。
建议：成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克），薯类50～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。
吃盐过多会扰乱肠道菌群，使免疫细胞杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞产生量，从而降低全身免疫功能。 过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱，降低抗感染能力。 过量饮酒会损伤肝脏，消耗大量B族维生素，还会导致免疫力下降。
成人每日盐的摄入量不宜超过5克，高血压患者应控制在2～3克。 成人每天添加糖的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以内。 最安全的饮酒量为0，最好不要喝酒。
大量饮水后，水会把胃胀满，导致胃的蠕动功能下降。
大量饮水会稀释胃酸，而胃酸对摄入食物中的蛋白、脂肪起着重要的消化作用，被稀释后这种作用也会减弱。
大量喝水时会出现水直接把食物顺下去的情况，咀嚼次数减少，食物与唾液的相互作用也会减弱，胃的负担因此加重。
吃饭时喝水到底是否有助于消化？应该喝多少水？一起听听专家建议↓↓↓
这些方法
帮你把免疫力吃回来
01
彩虹饮食法
助你吃出健康
《中国居民膳食指南（2022）》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。
02
早碳水、午蛋白、晚维生素
早餐：一般采取蒸煮方式
午餐：一荤一素一碗汤
晚餐：轻断食
拒绝水煮菜，多吃蛋白质
午饭要丰盛，断零食、多水果
03
好好吃饭的五个原则
建议收藏
每天早、中、晚三餐应定时定量，让生物钟保持稳定的节奏，确保身体能够规律地获取所需能量，避免过度饥饿或暴饮暴食带来的不适。
肉类提供丰富的蛋白质和脂肪，蔬菜则带来了必需的维生素、矿物质和膳食纤维。合理搭配荤素，有助于增强体质，提升免疫力。
进餐时，应尽量避免分心，如少看电视、玩手机，以增进食物的消化吸收，享受食物本身带来的愉悦感。
选择新鲜、无污染的食物，烹饪时确保食物熟透，避免生食可能带来的细菌或寄生虫感染。同时，餐具的清洁消毒也是不可忽视的细节。
面对美食诱惑，学会控制食欲，避免过度摄入热量，防止肥胖及相关疾病的发生。通过合理安排每餐的分量，既满足味蕾需求，又维护身体的轻盈与健康。
转给相亲相爱一家人
一起好好吃饭~
来源/“央视一套”微信公众号
编辑/田雨
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