这种菜含水量高达97%,祛湿不上火,还是控糖高手,助你顺利过秋~

情感   2024-11-05 22:48   福建  

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说到养心祛湿的应季菜,就不得不提经常会出现在我们餐桌上的“养生第一瓜”!它不仅含水量高,能清热去火,还能预防很多老年病的发生,它就是——冬瓜。别看它名字里有个“冬”,却能消暑、利尿、减肥,正适合现在食用。它全身都是宝,药食皆是佳品。

秋天多吃这第一瓜
中医认为,冬瓜味甘、性寒,有润肺生津、化痰止渴、利尿消肿、消暑排毒、减肥瘦身的功效,还可以解酒毒、鱼毒等。从现代营养学研究来看,它在营养方面优势也很突出。说它是“养生第一瓜”,确实名副其实。
01

清火控压

冬瓜是典型的高钾低钠蔬菜,每100克冬瓜中含有钾130毫克,钠2.8毫克,很适合出汗量大,以及高血压、浮肿的人群食用,能在一定程度上帮助预防中暑、稳定血压、


缓解水肿、减轻心脏负担。它还富含人体所需的各种氨基酸,膳食纤维含量也很高,非常适合三高人群!
02

降糖减脂

冬瓜含有丙醇二酸,富含膳食纤维,有助于稳定血糖,还能降低体内胆固醇,降血脂,防止动脉粥样硬化。
冬瓜还能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把多余的脂肪消耗掉,对防治动脉粥样硬化有良好的效果。
另外,冬瓜中的纤维素和植物蛋白质有助于减少胆固醇、甘油三酯等血脂的合成,从而可以帮助降压,防止心血管堵塞等疾病的发生。
03

抗病降尿酸

冬瓜中含有冬瓜多糖,有增加机体抵抗力的作用。
冬瓜利水排湿作用较强,属于碱性食物,自身含嘌呤较低,食用冬瓜后不仅不会使自身尿酸升高,还可以加速体内水分排出,从而有助于


促进体内尿酸排泄,对降低尿酸能起到辅助效果。
04

美容减肥

冬瓜热量极低,每100克热量才10千卡,所以饱腹感较强。含水量也超过了96%,还富含维生素C,每100克冬瓜中含有16毫克维生素C,超过西红柿中的含量(14毫克/100毫克),是苹果的3倍,有助于美白润肤、控制体重。
05

润肠通便

冬瓜水分含量丰富,还富含膳食纤维,膳食纤维含量1.1克,有助于润肠通便、预防便秘。
冬瓜这宝可别扔
冬瓜是一种药食兼用、全身是宝的蔬菜,《神农本草经》中记载其“令人好颜色,益气不饥,久服轻身耐老”。除了冬瓜肉,这些东西也是好处多多~
冬瓜皮:利水消肿
冬瓜皮不仅含有多种维生素和矿物质,还含多种挥发性成分,有利于调节血脂水平,具有消暑、健脾、利湿的功效。冬瓜皮比较厚、比较硬,建议做冬瓜汤时最好带皮煮。
三皮饮:将西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮洗净一起放入锅中,加适量的水煮30分钟,取汁代茶饮。
功效:西瓜皮具有清热解暑、降脂的功效,冬瓜皮能利水消肿,黄瓜皮可以促进排毒。三者搭配针对脂肪肝合并浮肿的人有一定的效果。
冬瓜籽:养护血管
冬瓜籽含有亚油酸等不饱和脂肪酸,能有效减少血液中脂肪和胆固醇,对防治心血管病有一定效果。
干炒冬瓜籽:烹饪冬瓜时,可以把籽抠出来,晾干后炒着吃。还可以连皮带籽将其打成汁喝掉。
冬瓜小贴士
这样挑到美味冬瓜
看外观:好的冬瓜表面有一层白霜,外形匀称,没有斑点。
按一按:用指甲按一下,皮较硬、肉质紧密的冬瓜口感较好。
切片的冬瓜看瓜瓤上的经络和纹理,经络粗糙、纹理呈浅绿色且清晰可见的口感较好。
掂一掂:体积大小相似,重量越重,证明冬瓜水分越足。


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