嗨，同学们，各科考试即将来临，你是不是会有一些担忧呢？莫名其妙的烦躁焦虑，晚上经常睡不好失眠，感觉食欲明显变差或是暴食，需要背的重点一直背不下来，学习效率下降难以集中注意力......如果在这段时间你感受到这些“不适”，那么意味着你可能正面临着考试焦虑。
01
考试焦虑是指在考试情境下，由考试刺激引起的一种心理状态，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，并通过不同程度的反应表现出来。
生理上的不适感通常表现在心跳加快、头晕头痛、失眠多梦、注意力分散、出汗、手抖、记忆力下降等。心理上不适感常常表现为焦躁、恐慌、坐立不安，情绪低落等。
但别害怕，考试焦虑是非常常见的，几乎每个人在重要考试前都会有一定程度的焦虑。适度的焦虑可以激发我们的学习动力和潜能，帮助我们更好地应对考试；反之，过度的焦虑则会影响我们的发挥，让我们难以发挥出自己的真实水平。
所以，正确认识考试焦虑，是我们应对它的第一步。
02
01
自身压力
对成绩的过度期待，对自身的高要求与对失败的恐惧，希望在考试中取得好成绩，可能导致心理压力过大，从而产生焦虑。
02
外部压力
来自父母、老师、同学、社会等方面的期望。
03
缺乏自信
对自己的能力缺乏信心，担心无法应对考试，容易产生焦虑。
04
个人特质
有些人天生比较容易紧张、焦虑。
03
JOIN US
考试临近，焦虑感爆棚？别慌，试试这些方法，帮助你从容应考。
方法一：调整心态
焦虑往往源于对考试结果的过度担忧。要知道，成绩只是评价我们学习成果的一种方式，而非衡量个人价值的全部。尝试与内心对话：“一次考试真的能决定我的一生吗？”“如果这次没考好，世界就会崩塌吗？” 把灾难性的想象拉回现实，认识到考试只是成长路上的一次检验，而非终点。每个人都有自己的闪光点，不必因为一次考试的失利就全盘否定自己。
方法二：合理安排时间
根据考试时间和科目，制定详细的学习计划。将大目标拆解为每日可行的小任务，专注于当下的进步，每完成一项，焦虑便会悄然退散一分。同时，合理安排休息时间，避免过度劳累。充足的睡眠和适当的休息能让我们的大脑保持清醒，更好地应对考试。
方法三：运动放松
运动是释放压力的有效途径。跑步能帮助我们释放紧张情绪。在学习之余，抽出一些时间来运动，不仅能缓解焦虑，还能增强体质。
04
考试只是人生中的一个小小的挑战，不要让焦虑阻挡了你前进的步伐。当焦虑感来袭时，深呼吸，告诉自己：“我可以的，我已经准备好了！”相信自己的能力，相信自己的付出一定会有回报。
无论考试结果如何，你都是最棒的！因为你敢于面对挑战，敢于追求自己的梦想。加油，同学们！你们的未来充满无限可能。
END
