中国注册营养师谷传玲提醒，要减内脏脂肪，少吃这4类食物：
●添加糖：一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。
●精制米面：精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖快，有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
●饱和脂肪：饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
●酒精：一项对998名男性的研究显示，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，喝酒会增加内脏脂肪，喝的越多内脏脂肪越多。
关于饮食和内脏脂肪的关系，还有研究显示，可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素K、叶酸和泛酸等蔬菜中富含的成分，与内脏脂肪呈负相关。要减内脏脂肪，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜。
来源：生命时报
制图：孙博
