NOV.
11.14
糖尿病
与幸福感
World Diabetes Day' WDD
每年11月14日是世界糖尿病日，你知道世界糖尿病日的前世今生吗？
世界糖尿病日，由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起，其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。糖尿病已成为威胁人类生命的第4大死因，全世界大约有2.46亿名糖尿病患者，每年有超过380万人死于糖尿病及其并发症。胰岛素发现之前，患上1型糖尿病相当于被判死刑。1921年夏天，班廷和助理成功提取出胰岛素，1922年在多伦多大学医院里一个患1型糖尿病的孩子使用了胰岛素后从死亡线上被拯救了回来，这是历史上第一例接受胰岛素治疗的患者。从1921年到2024年，在这100年里，糖尿病的治疗已发生了巨大的进步。
带你认识糖尿病
2024年5月28日，在瑞士日内瓦召开的第77届世界卫生大会上，国际糖尿病联盟强调了在获取优质和可负担的医疗服务之外，幸福感对糖尿病患者的重要作用。本次研讨会探讨了WHO全球糖尿病契约如何改善糖尿病患者的身心健康，并介绍了世界糖尿病联盟2024-2026年世界糖尿病日的主题——糖尿病与幸福感。可见，今天糖尿病的治疗已从单纯治病发展为关注病人的身心健康。
焦虑、抑郁等不良情绪，会在不知不觉中影响者糖尿病患者的身心健康。据我国多家医院糖尿病患者门诊问卷调查数据显示：糖友抑郁症的患病率高达50%，其中约4%的糖友需要接受抗抑郁的治疗。更让人担忧的是，那些患有抑郁症的糖友，其血糖控制常常不尽如人意，而且他们微血管和大血管的并发症风险高于普通糖友。同时，焦虑情绪在糖友中的发病率也显著高于普通人群。不良情绪不仅会加重糖尿病的症状，还可能影响糖友的治疗效果和生活质量。
那么，糖友如何了解自己的心理状态呢？来试试下面这个有趣的心理小测试吧！
世界卫生组织五项身心健康指标（WHO-5）指导语：
在过去的2周内，请根据您的实际感受在相应的数字上打“√”
问题 | 一直 | 大部分时间 | 超过一半以上时间 | 少于一半以上时间 | 小部分时间 | 没有 |
1.我感到快乐，心情舒畅 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
2.我感觉宁静和方松 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
3.我感觉充满活力，精力充沛 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
4.我睡醒时感到清晰，得到充足休息 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
5.我每天的生活充满了有趣的事情 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 0 |
统计一下，您得了多少分？总分越高，您的幸福指数越高。
如果总分<13，或五项中任何一项答分为0或1，意味着您的幸福感受损，需引起重视并积极改进，若情况比较严重，建议及时咨询糖尿病专科医生，由糖尿病专科医生诊断或在其建议下向心理医生咨询。
糖友的“心灵SPA”指南
1.冥想放松
冥想可以帮助糖友减轻焦虑、压力和疲劳感，提高专注力。您可以找一个安静的地方，盘腿而坐，闭上眼睛，深呼吸，想象自己身处在美丽的大自然中，感受这个世界的美好。
2.音乐与喜剧
研究发现，听音乐、看喜剧可以让人心情放松，这些良性的感官刺激会使大脑垂体释放内啡肽等神经递质，给人带来身心的愉悦。
糖友可以选择一些轻松愉快的音乐，看一场幽默感十足的电影，让笑带来好心情。
3.运动疗法
适当运动有助于释放身体的内在压力，促进健康。
糖友可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、瑜伽等，用运动来调节心情。
4.多沟通
敞开心扉与人沟通能使人心情放松，默默承受会加重自己的精神紧张程度。
多与亲人、朋友分享自己的喜悦和忧伤，让他们成为自己的有力支持者，帮助自己战胜疾病。
5. 呼吸练习
呼吸练习也是一种放松心情的方式。通过某种特定的呼吸方式，来缓解精神的紧张、压抑、焦虑、急躁和疲惫。比如，紧张时，先深吸气，然后用力呼气。整个过程想象自己在吸收正能量并排出负面情绪。
6. 心理暗示调节
研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响。自我暗示就是通过内部语言来提醒和安慰自己，如鼓励自己“不要灰心”，“事情并不太糟糕”等等。以此来缓解自己的压力，调整焦虑的情绪。
温馨提醒：对于存在严重心理障碍、抑郁焦虑情绪甚至自杀倾向的糖友，需要在专业医师的指导下治疗。在选择抗精神病药物时，需要谨慎，您可以主动告知医生您患有糖尿病，以及目前的降糖药物。
文章：李霞绯
审核：罗志丹 张劼
“用关爱抵御岁月，用健康铸就长久”
