“不知道骨质疏松会导致骨折
以为是衰老导致的”
“不知道骨质疏松如何防范”
多吃点钙片补补钙就行了
骨质疏松症，直白说就是“骨头变松”了。在人体代谢过程中，每天都有一定量的骨组织被溶解吸收，又有相当数量的骨组织生成，两者的平衡维持骨的稳定。
一旦骨头的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢慢变细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。
当骨质疏松发生时，骨头的质量和力量都被削弱，其骨质就像是被白蚁啃食后的木头，骨脆性增加，很容易发生摔跤、骨折。
骨质疏松常见的骨折部位主要是胸腰椎、髋部、前臂远端和肱骨近端。其中发生在髋部的骨折危害最大，被称为”人生中最后一次骨折”。
而骨质疏松症性骨折一旦发生难以愈合，只有1/3的骨折患者恢复到先前的功能水平，它可导致慢性疼痛、抑郁、残疾和死亡！
骨质流失通常没有明显症状，但随着骨质疏松加重，会有背部疼痛、驼背、变矮等症状，还易跌倒和骨折，这对老年人来说是致命的问题。
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有不少研究显示，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度降低相关。
正因如此，目前我国关于骨质疏松的健康建议是骨质疏松症患者低盐饮食，成人每天食盐不超过6克，老年人不超过5克。
用限盐罐或限盐勺提示自己用了多少盐。
减少食用咸味零食和快餐。很多零食、快餐含钠量都很高，比如薯片、汉堡包、比萨等。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、腐乳、咸鸭蛋等食物中的隐形盐也不容忽视。
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购买食盐时，可选择低钠盐。购买包装食品时，注意看营养标签，优先选择钠含量低的食品。
不咸≠不含盐。话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食品，吃起来好像不咸，但是也含有不少“隐藏钠”。
增加钙和维生素D的摄入
维生素D对人体内钙元素的稳态及肌肉骨骼健康至关重要；它可促进肠道钙吸收，使新形成的骨样组织矿化，并在肌肉功能中起重要作用，是强筋健骨的基本要素。
• 多吃富含钙的食物
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如奶制品（牛奶、奶酪、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）、坚果（腰果、杏仁、芝麻）、深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝）等。
• 补充维生素D
晒太阳是获取维生素D的天然方式，每天15-30分钟的户外活动即可。此外，也可通过富含维生素D的食物（如深海鱼、鸡蛋、牛肝）或补充剂获取。
养成健康的生活习惯
• 戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都会削弱骨骼强度，增加骨折风险。
• 保持适度运动
定期进行负重运动（如快走、慢跑等）可以增强骨密度，改善骨骼健康。
• 控制体重
过瘦或过胖都会增加骨质疏松的风险，保持健康体重至关重要。
定期检查骨密度
对于有骨质疏松家族史或高盐饮食习惯的人群，建议定期检查骨密度。
医生通常建议：
40岁后：每2～3年做一次骨密度检查
50岁后：每年要做骨密度检查，尤其是绝经的女性尤其要查
定期检查骨密度，有利于及早发现骨骼健康问题，并能在医生的指导下尽快采取干预措施。
管理其他风险因素
• 控制慢性疾病
高血压、糖尿病等慢性疾病与高盐饮食和骨质疏松密切相关，应通过饮食和药物管理控制病情。
• 关注药物副作用
来源 | 健康河南 （文中图片来源于转载文章，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）
