0-6岁是儿童视力发育👀的关键期。最近不少宝妈👩都开始关注到「叶黄素」这种营养素。但也有家长会疑惑，要不要给孩子买叶黄素？这究竟是“眼黄金”还是“智商税”？在回答这个问题之前，我们先来了解什么是叶黄素👇
1、叶黄素是什么？
在大自然的植物🌱、藻类等生物中存在着人类无法自己合成的物质—类胡萝卜素🥕，而叶黄素就是类胡萝卜素的一种。叶黄素主要集中在我们眼睛的「黄斑区」，是构成人眼视网膜黄斑区最重要的营养素。充足叶黄素摄入可以保护视网膜的正常发育，所以叶黄素又被称为“眼睛的保护伞”！
2、叶黄素有什么功效？
✅过滤蓝光 叶黄素可以吸收大量蓝光，适当的补充叶黄素相当于给眼睛戴了一副防蓝光眼镜👓。
✅抗氧化 叶黄素有很强的抗氧化性💪，能够抑制活性氧自由基等有害物质对正常细胞的破坏。
✅缓解视疲劳 长时间用眼、使用电子产品容易产生视疲劳😪，叶黄素能预防眼睛光损伤，防止眼睛生理结构和功能变异。
✅预防高度近视后遗症 补充足够叶黄素能让眼睛有足够的营养，可降低高近视引发的病变发生。
3、孩子需要补充叶黄素的信号
经常眨眼、挤眼、挑食的孩子 弱视、斜视的孩子 近视的孩子 高度近视的孩子 经常玩手机、爱看动画片的孩子
4、每天摄取的量
📝成人补充量 根据欧盟食品安全局评估，对于眼部健康建议成人每日补充6mg叶黄素。国内新资源食品规定，叶黄素酯补充12mg以内，折算成叶黄素也是6mg左右。
📝儿童补充量 儿童没有明确的补充量，依据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，每日蔬果应补充500g左右，折算叶黄素的话基本在2-3mg。因此，综合评估，中国儿童每天摄入量是叶黄素3mg左右，或叶黄素酯5mg。
5、补叶黄素需要吃什么？
人体自身不能合成叶黄素，必须从食物中获取🍚🍜天然食物中叶黄素很丰富，许多橙黄色、深绿色食物中都含有。
🥬 深绿色蔬菜：如苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、韭菜、西蓝花、莴笋、秋葵、豌豆、青椒等。🥕 橙黄色食物：南瓜、胡萝卜、韭黄、黄色甜玉米、彩椒、桃子、木瓜、柑橘、蛋黄等。
叶黄素本身对眼健康来说并不是什么智商税，我们给孩子吃叶黄素的主要目的是营养、保护眼底视网膜细胞。除了及时给孩子补充叶黄素之外，平时也要科学用眼，多坚持户外运动🏃，才能更好地保护视力，吃出星星眼哟✨~
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