夏日已至，阳光炽热，高温天气成为了我们生活中的“常客”。面对持续攀升的气温，如何有效防暑降温，保护自己和家人的健康，成为了这个季节的重要课题。今天，就让我们一起探索那些简单实用的防暑小知识，让清凉伴你度过炎炎夏日！
何为中暑
高温天气指地市级以上气象主管部门所属气象台站向公众发布的日最高气温35°C以上的天气。气温以地市级以上气象主管部门所属气象台站发布为准。
高温作业是指有高气温、或有强烈的热辐射、或伴有高气湿(相对湿度>80%RH)相结合的异常气象条件、湿球黑球温度指数(WBGT指数)超过规定限值的作业。
中暑分级及急救措施
中暑先兆
出现头昏头痛、口渴多汗、全身疲乏、心悸注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。
及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，并予以密切观察。短时间内即可恢复。
轻度中暑
面色潮红，胸闷，有面色苍白恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷，体温升高至38.5°C以上，血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。
迅速脱离高温现场，到通风阴凉处休息;给予含盐清凉饮料及对症处理。如及时处理，往往可于数小时内恢复。
重症中暑
热射病，亦称中暑性高热，其特点是在高温环境中 突然发病，体温高达40°C以上，疾病早期大量出汗，继之“无汗”，可伴有皮肤干热及不同程度的意识障碍等。
热痉挛，主要表现为明显的肌痉挛，伴有收缩痛。好发于活动较多的四肢肌肉及腹肌等，尤以腓肠肌为著。常呈对称性。时而发作，时而缓解。患者意识清，体温一般正常。
热衰竭，起病迅速，主要临床表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。
急救措施
1、迅速将中暑者移至凉快通风处;
2、脱去或解松衣服，使患者平卧休息，
3、给患者喝含盐清凉饮料或含食盐01%~0.3%的凉开水;
4、用凉水或酒精擦身;
5、若情况严重时，应及时将病人送往医院并通知主管领导。
防暑降温小知识
人的体温通常维持在37℃左右，而皮肤在正常情况下为33℃。这4℃之差，使得体内新陈代谢过程中所产生的热量得以向皮肤传送，然后再经过皮肤的辐射、蒸发和空气对流将热量传送到体外。因此，环境温度要低于33℃，人体才会感到舒适。
如果气温超过33℃℃，人体便会产生炎热的感觉，这时人体的汗腺开始“启动”，通过微微出汗来散发体内蓄积的热量。当气温达35°C时，皮肤的血管开始扩张，心跳开始加快，血液循环也随之加速，导致皮肤的血流量增加好几倍，以增加体表的散热量。此时必须采取降温措施。当气温达35°C以上时，心脏泵血量会增加50%至70%。
安全提醒
高温下，最易引发中署，头晕目眩、恶心等让人说不出的难受，如在高危场所工作的人员，哪怕只是轻微的中暑也可能造成较大事故。因此，长时间处在高温环境下的工作人员必须学会自我保护。
1、避免长时间的体力透支；
2、要不断补充流失的水分，多喝盐开水，并要少量多次地喝;
3、随身携带一些防暑药品以备不时之需，如藿香正气水、十滴水、人丹等;
注意：一旦出现了中暑现象，要及时将患者转移到阴凉通风和空气新鲜的地方休息，保持安静与畅通呼吸，用冷水擦拭全身和额部，给病人多喝含盐的饮料。对热痉挛患者，应补充清凉含盐饮料或输液等。
狂喝猛灌谨防水中毒
常说夏天要多喝水，可是喝水过量会引起水中毒!水中毒，也称为水肿，是由于身体过度摄入水分或由于身体药理反应引起的水分在细胞内积聚的现象。水中毒会引起一系列症状。慢性水中毒的症状较轻，仅可能表现为体重增加。但当病情严重时，可出现疲倦、淡漠、嗜睡和谵妄等神经精神症状。急性水中毒的症状较为明显，除了精神症状外，还可能导致头痛、呕吐、脑水肿和颅内压增高等症状，甚至危及生命。要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。
1、要及时补充盐分而不只是单纯地喝淡水，适当喝一些淡盐水可以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。
2、喝水要少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量较少，这样才利于人体的吸收。
3、要避免喝“冰”水。因为夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。
脾气异常谨防情绪“中暑”
在炎热的夏季，“情绪中器”对人的工作、生活和身心健康都十分有害，外在因素方面，要尽可能增加睡眠时间，当环境气温达到或超过33℃时，要控制体育活动的量，以免造成体能消耗过多，有损身体新陈代谢;此外，不要轻易减少饮食量，夏季体能消耗增加，应适当增加营养，但要注意饮食结构饮食宜清淡，少吃油腻，多饮水，以调节体温，改善血液循环，多吃“清火”的食品;在流汗后，要适当地补充盐分，因为盐的摄入量不足，可使人产生疲倦、乏力、头昏、恶心等一系列症状;另外要营造好的工作和休息环境，尽量少到人多嘈杂的地方，也不要在封闭的空间中待得过久。在内在因素方面，首先要注意心理调节，“静心”养生;其次不妨多一点笑声，多一点幽默，使紧张的神经在幽默的话语中松弛。
夏日虽热，但只要我们做好充足的准备，掌握正确的防暑方法，就能轻松应对高温挑战，享受一个健康、愉快的夏天！快来分享这些防暑小知识给你的亲朋好友吧，一起守护彼此的健康与清凉！
XIUMIUS
文字：万晨亮
图片：来源于网络
审核：陈晨
