｜让你的情绪“雨过天晴”｜
情绪影响着我们的生活工作
当出现不好的的情绪时
要及时调节心情
避免给自己的生活及身体
带来不良的影响
情绪宣泄法
01
眼泪缓解法
大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。
02
运动缓解法
合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。许多人有过拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑也有助于为释放激动情绪带来能量。
03
转移注意法
情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看电影、读书、换换环境和朋友出去玩等。
情绪放松法
01
呼吸放松法
做法分五步进行：第一步安静，让心静下来；第二步用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；第三步吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；第四步用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；第五步睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时只要进行深呼吸2～3次，就可以起到放松的作用。
02
冥想放松法
自己不断重复以下6个步骤的指令，便可实现放松。第一、设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；第二，松开紧身的衣服、首饰；第三、置身于安静的环境中；第四，当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；第五，发指令时做平稳的呼吸动作；第六，做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习。
理智分析法
01
积极自我暗示
对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。积极地自我暗示特别需要注意不要说对自己有负面影响的语言。
02
理性情绪疗法
核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。
03
搁置问题法
有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择搁置问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
编辑/图文｜肖承超
审核｜杨俊
