点击上方蓝字免费订阅！

一位英国退伍军人---布拉福德上校经历不屑追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀---藏地五式。他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后回到美国，将之公布于众。

在台湾，“藏地五式”被译为“回春瑜伽”，意为能让身体恢复青春的瑜伽。仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢？

按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里有7个能量中心，在印度语中将其称为“轮”（Chakara）。这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。

在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受到阻碍，这就是所谓的衰老和病变。

要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。

藏地五式的练习，就是使身体的能量中心能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁人的运转速率。

做与不做它（藏地五式瑜伽），脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感觉。这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。

重获年轻需要一个过程，并且仅在你享受这个过程之后才能获得这种状态。如果对自己要求过于苛刻和急躁，最终只能导致失败。相反，若按照你自己的节奏和方式来进行练习，即使进展缓慢，也会在过程中感受到愉悦。

另外，意念更重要的作用在于，它可以影响练习的成效。因为“真实世界是你的思想状态的一面镜子，改变你的思想状态，也就能够改变这面镜子里的形象，也就改变了你自己的生活。”

心态和愿望也可以左右你的外表。为此，你应该想想自己仍然处于风华正茂的年纪，并且在想象的同时还用强烈的愿望告诉自己，能够达到这种状态并付诸实践。

1  花费的时间更短

练习藏地五式不需要占用日常太多时间。每天十几分钟，就足以将每个体式重复3遍，而在第1周内，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，知道每天练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次。但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。

2  更容易掌握

藏地五式是一种更加简单而具有操作性的、可以每天练习的方式，可以每天练习的方式。比起传统瑜伽，它的体式更容易掌握。当然，如果想将五式练习到位，你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力，所以，如果在开始之前，先用基础瑜伽动作来热身时最好的。如果发现其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，练习其他四式，然后几个月后再再试着练习这一式。量力而行，循序渐进，并且永远不要丧失信心。

如果你已经在进行其他形式的锻炼，那就继续吧。任何形式的锻炼，尤其是能够增强心肺功能的锻炼，都可以帮助我们的身体维持一个充满活力的平衡状态。在这个基础上，在发挥五式练习的作用---如此一来，身体会获益更多。

1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。

2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。

3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。

4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。

刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。

如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。

呼吸是最重要的。吸气肚子隆起，呼吸肚子凹陷。

冥想三部曲

【滋养】一面吸气（舌尖抵住上颚，用鼻子吸气），一面想像从你鼻子吸入的空气充满无形、密度极高的有益能量。

【内在膨胀】把刚吸入的空气屏在肺里涵养。3∼8秒钟不等，引导思想，并想像「养分」正在你的全身（躯干、四肢、头部）周流，让你整个人隐隐发光，从内在更新。你内在的每一部分（包括五脏六腑、每根骨头、每块肌肉，特别是心灵）都在发光，全都在膨胀。

【释放】吐气。当空气轻轻摩擦著你的喉咙吐气呼出时，想像所有不好的东西都随著空气被驱除到体外。

第一式 ：右旋

站立，上臂平展，掌心向下，以右脚前脚掌为轴，按顺时针方向旋转身体。为了减少头晕感，在开始旋转身体之前，将视线注释在前方的一点上，时间越长越好。

停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。

吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。

体式二：仰卧抬腿

1.背部着地，平躺在地板上，双臂贴于身体两侧，五指并拢，手心贴于地面上。

2.吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部。

3.同时抬起双腿，与地面垂直，保持膝盖挺直。如果双腿不能垂直地面，那也要保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。

4.呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。

体式三：半骆驼式

1.双膝跪地，上身直立，将双手贴于大腿外侧。与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿，大拇指朝前。

2.低头将下巴贴近胸部。呼气，低头，下巴尽量接近胸前。

3.脊柱后弯，同时将头部慢慢向后仰，达到最大限度。将手扶在大腿两侧，弯曲双臂以支持身体。缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。

4.呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。

体式四：台式

1.上身挺直，双腿前伸，坐在地板上，两脚与臀部同宽，与肩同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。

2.呼气，低头，下巴尽量接近胸部。

3.慢慢吸气，同时将头部向后仰，到达最大限度。

4.接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。收紧全身肌肉，保持这个姿势，屏息片刻，然后放松。

5，呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。

6，休息一会之后，重复练习。

体式五：上犬下犬式

1.双手掌心撑地，脚后跟离地面，脚趾弯曲贴地，吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。

2.保持手脚的位置不动，提起胯部，将身体呈现“V”字形，试着将下巴去接近前胸。

3.呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）。

1，练习时间：早晨早饭前做。

2，有关次数：先从每个动作5次开始做起，直到觉得太轻松，然后增加次数：

首次增加到7次，练习10天左右之后可以增加到每个动作9次，15天之后增加到11次；15天之后增加到13次；15天之后增加到15次；

15次之后，每练习15天可以增加1次，直到21次，停止增加。以后每天每个动作做21次。如果中间有一天没有做，那么再从每个动作5次开始。重点不是每个动作做多少次，重点是全身心的认真做。

你若喜欢，点个分享+在看哦

热点推文：

*火星文明被核爆炸灭绝的证据

*UFO就在地底？地球上的隐藏入口

*最神奇的转世案例--带着物品转生

*刘伯温预言 2024龙年：“圣人出山”？

*六道轮回：人在受胎过程中，魂魄是从何处降世的？