俗话说“冷在三九”，
三九天，是“夺命天”，
三九天，是最冷的日子，
也是最危险的日子！
寒冷不止带来体感上的不适，
还会给心血管带来压力！
据调查，我国的心血管病的发病率存在明显的季节性变化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、脑卒中等多种疾病的发病率都会大幅升高！
所以，在这段时间内，我们除了防寒保暖之外，还需要特别注意保护血管。
在寒冬腊月里，有时一个不经意的动作，就可能让血管“瞬间崩溃”，大家千万要小心。
动作一：起床太猛
早晨6~10点是血压的“危险期”，约40%的心梗、29%的心脏性猝死都发生在此时。
如果清醒后猛然起床，很可能造成血压突然升高，易导致心血管病急性发作。
建议：早上清醒后给自己5分钟左右的“赖床”时间，先伸伸懒腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。
动作二：频繁进出暖气房
冬季室外气温较低，而室内通常开空调、暖气取暖，室内外温差较大。
如果在短时间内频繁进出，一来容易感冒，二来容易引起血管痉挛，加大心血管意外事件的发生风险。
动作三：猛回头
对于老年人，特别是患有动脉硬化的人群来说，猛然回头、猛然转身这些速度快、幅度大的动作很可能诱发血管夹层、脑梗等疾病，尤其三九天更要注意避免。
中医认为:“天人相应”，人与自然是和谐统一的整体，“三九天”是一年中最冷的时候，也是人体阴气最盛、阳气最弱的时候。
阳气衰弱，人体抗御寒邪的能力下降，呼吸道疾病和肢体关节疼痛等病症容易发作或加重。所以说，三九天注意补阳气，可以让我们的身体舒适很多！
姜水泡脚
俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”
在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前泡脚。而在泡脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。
逢“九”吃鸡
冬季进补，离不开肉类。虽然总体来说，少吃肉对身体好，但体质虚弱的人，光靠素食很难满足进补的需要，因此更应重视肉类的补充。
在三九天，我们可以多吃鸡肉。因为鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小，滋补而不生内火，是冬季养生的佳品，鸡肉可以采用炖煮的方法制作。
艾灸养血
除了食补以外，中医灸法也是此季甚为盛行的调理方式。
宋太医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，保命之法，艾灼第 一。”指出了艾灸是补阳气的第 一方法。
艾灸穴位：对于冬季日常保健来说，可以选择艾灸足三里穴、关元穴、神阙穴，督脉上的大椎穴、百会穴、腰阳关穴进行日常保健。
艾灸方法：可采用悬灸的方式艾灸，施灸时以局部有温热感而无灼痛为宜，一般每个部位灸15~20分钟，灸至皮肤红晕潮湿即可。
注意事项：若出现口干舌燥、口舌生疮、心烦等上火症状时，应停止艾灸并多喝水。
另外给大家推荐几个常见灸方
感 冒
选穴：大椎穴、风门穴、合谷穴、列缺穴。
适用人群：风寒感冒。
失 眠
选穴：肾俞穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴。
适用人群：气血不足、阳虚有寒的失 眠者。此类患者多表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易感冒。
便 秘
选穴：天枢穴、关元穴、足三里穴、上巨虚穴。
适用人群：患有习惯性便 秘的老年人群。
痛 经
选穴：三阴交穴、关元穴、肾俞穴。
适用人群：有痛 经困扰者可于月经之前4~7天施灸，有助于避免痛经。
注意事项：
施灸前后，忌过饥过饱、饮酒、食用辛辣油腻之品。极度疲劳、大汗淋漓时禁灸。
若在艾灸过程中出现晕灸，要立即停灸，让患者平卧，施灸中要留心观察，防止晕灸。
附上三九灸时间表：
预灸：2024年12月12日-2024年12月20日
一九：2024年12月21日-2024年12月29日
二九：2024年12月30日-2025年01月07日
三九：2025年01月08日-2025年01月16日
加强：2025年01月17日-2025年01月25日
温馨提示：因人体差异大，以上灸法处 方，仅供参考，请务必亲自体会求证！
