11月3日
2024西安马拉松赛将盛大开跑
你是不是已经按捺不住
内心的激动了
别急~
奔赴西马赛道前
这几点注意事项“萌新”跑友们
一定要了解
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马拉松运动损伤急救攻略
心脏骤停
心脏骤停（SCA）是马拉松意外中最危险的一种临床症状，心源性猝死抢救的最佳时间是“黄金4分钟”。施救时要记住以下几点：
摔伤
在场地内围出一块安全区，避免跑步中的同伴磕碰，若伤者出现较大面积的擦伤，使用清水或生理盐水对伤口进行清理后，再用碘伏等进行消毒，无菌纱布进行包扎。
急性扭伤
关节扭伤后24小时内，应遵循“R.I.C.E”原则进行紧急处理，Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）、Elevation（抬高）。
骨折、脱臼
就地制动，及时寻求医疗帮助。
马拉松赛前一天
你要知道的几件事
比赛前
赛前不熬夜
跑马拉松前一天不要熬夜，保证充足的睡眠，以免影响正常发挥！
不吃辛辣刺激性食物
赛前不吃辛辣油腻和刺激性的食物！建议吃一些清淡有助于消化的食物，也不能吃太饱。
不穿新跑鞋
最好穿自己已经磨合过的跑鞋以及透气性强的衣服。
赛前拉伸放松
开始跑步之前，一定要进行适当的热身准备。热身可以增加组织血液循环，提高肌肉弹性，预防运动中的拉伤和扭伤。
有效的热身包括慢走、慢跑、动态拉伸等活动。此外，还可以做一些针对全身和下肢肌群的拉伸动作，如腿部、臀部和腰背部的拉伸。
比赛中
不要大量饮水
遇到水站不要大量饮水，一般喝一口水湿润一下口腔吐掉，或者喝一小口即可。
保持均匀的呼吸节奏
比赛时保持均匀的呼吸节奏，不要大口大口的喘粗气。
比赛后
赛后再次拉伸放松
马拉松结束后，一定要再次进行腿部的拉伸，缓解肌肉的疲惫、酸痛感。
冲过终点不能马上停下
跑过终点之后再慢跑一会儿，给身体一个缓冲的时间。
来源 / 西安市红会医院
编辑 / 樊昀
审核 / 张群 乔国华
