「明星御用体能教练」手把手教我减脂第二弹来啦！
文末还有跟着教练沉浸式逛超市，不知道怎么吃的跟着买就对了！好了，闲话不多聊，现在开始👇
：平台期是减肥的人给自己的一个焦虑，我管它叫稳定期。
稳定期是必要的，这个时间段之内是让身体去适应你前段时间减下来的程度，就是身体的一个自然代谢反应。
很多人用体重来作为唯一的数据标准，我觉得要综合地去看待。观察一下自己体能是不是比以前更好了，睡眠质量是不是提高了。体脂有变化，说明你的身体还是一直在朝好的方向去发展。
关于平台期，大家可以从两个方面调整：
一个是运动方式和运动量上，有的时候平台期可能并不是因为你运动量不够，或者运动量一直维持，而是因为你一直在运动，身体没有得到一个很好的休息和恢复。有时候，更好的休息和恢复是度过平台期的一个关键要素。
还有就是饮食结构上，由于体重的降低，你每天的代谢需求就没有那么高了，这个时候可以去调整一下自己食物总热量和比例的结构，重新去适应。
：所谓的易瘦体质不一定是真正生理上的一个变化，而是一种健康生活方式的习惯和适应。
因为你的生活方式更健康了，你的消化功能就会更好。另外就是你习惯了吃更天然、自然的食物了，再吃回以前爱吃的、重口的东西，吃两口可能就不适应了。这种习惯本身就是易瘦体质的一部分。
：每天的食物里最好是植物蛋白和动物蛋白同时存在，让身体达到一个更均衡的营养比例。
另外，不要断碳🍚，碳水其实是一个正常的、我们身体所需要的糖原来源，可以尽量吃复合谷物，吃的谷物种类越多，对身体的帮助也越大。
我可以给大家一些原则，让大家知道怎么选择食物👇
：按照粗略的算：高运动量的人每顿可以吃1拳半大小的碳水🍚，运动量很低的人可以吃比1拳稍微少一些。
另外，建议在一天中更早的时候，吃掉更多的碳水，一天快结束的那餐碳水比例则可以少一些。
因为人在刚醒来的时候，是一天中代谢能力最旺盛💪的时候，这个时候有更好的糖原补足，头脑会更容易清醒，身体的体能、体力也会表现得更好一些。
：在没有太多额外运动和水分代谢消耗的基础上，至少一天1500ml。
如果想更好地去快速代谢和减脂，像比如说徐的体重（115斤左右），可以一天喝到2000-3000ml。而且尽量在白天有活动的时候去补充。
：从健康的角度来说，饮水就是饮水，任何的、其他的都不是水。
比如说含糖饮料🥤，本身是水的结构，但因为加了其他的糖，它会变得更不好吸收，利用率就会降低。
还有咖啡☕️，它也并不是一个正常的水分摄取来源；而且喝咖啡后会更快地帮助我们身体脱水。也就是说水还没有利用，就通过上厕所🚽被完全排出体外了。
当然也不是说咖啡完全不能喝，还是需要控制好度和量。
：选择适合自己的食物，至于有些不太能吃的，把它的量控制在一个平衡度就可以了。
另外，要控制聚餐次数。我也会有应酬或喝酒的时候，但比例不超过生活的15%。
：空腹有氧是指在身体没有糖原摄入的情况下，让自己做一些低强度、长时间的有氧运动，在空腹状态下调动更多的脂肪去供能。
从运动的训练学和生理学上来说，它有这么一个功效（存在一定合理性），但并不是说所有人去做了这个身体都能适应。
如果有低血糖的表现，那就说明你的身体没有那么多的脂肪，能够调动起来去给你足够的供能，那就不要去用这种方式。
：可能是你饮食当中的糖原摄取不足以带动你运动强度的基本功能水平。这个时候可能你的运动强度要稍微降低一些，或者就在临近的一餐补充更好的优质碳水。
如果产生这种轻微现象，也可以在这个运动过程当中，稍微摄取一些运动饮料，让自己的糖原供给能够更好地来支撑运动供能。
低血糖这种症状如果频繁出现的话，是身体的一个警示的信号，需要引起注意。
：运动首先尽量按照我说的标准去完成。
作息上尽量不熬夜，晚上12点之前睡觉，尽量保证7个小时的睡眠，过少的睡眠本身会让身体的代谢能力下降。
每日饮水充足，尽量不选择碳酸、代糖类饮品，宁愿选择蜂蜜这种天然的糖，也不要代糖，代糖不是天然的，天然很重要，健康的食物就是更天然。
看完Q&A解答，大家对减脂饮食的认知有没有被刷新呢？
还不知道减脂期到底能吃什么的姐妹，来来来，刘佳老师直接带你沉浸式逛超市，跟着买就对了👇
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你减脂路上最大克星是？
文案编辑：高高
