你觉得早餐应该怎么吃？
“路边鸡蛋饼+油条是标配！”
“便利店随便来个饭团~”
“已经忘了多久没吃……”
早餐这么潦草，还想要健康和好身材？
看似营养的“传统早饭”，
实则却健康陷阱重重，
而早餐绝不能不吃，更不能将就！
那一份合格的早餐该具备哪些条件？
人体每日所需能量的30%左右来自早餐，需要丰富的营养支持才能给一天带来活力。小康康建议，想让营养一步到位，优质早餐最好包含以下4大类食物。
1.谷薯类主食
3.要有蔬菜水果
蔬菜水果中的膳食纤维和多种微量元素，不仅能够增强饱腹感，维持肠道正常功能，还会减少热量摄入。养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯，帮助增强体质，还能有助于减肥。
4.适量坚果更加分
试着把闲暇时吃的坚果放到早餐来食用，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，能进一步提高早餐质量。坚果富含优质的不饱和脂肪酸，可帮助清除饱和脂肪酸，有降血脂功效。它不易被肠胃吸收、消化慢，还有很强的饱腹感。
集齐以上4大类食物，
你的早餐就已经达到营养的标准线了，
但不同人群也有对应的优先选择，
对应添加食材，
打造适合你的优质早餐。
