朋友你好，我是知心教师。
转眼间，国庆假期正式进入倒计时。
如何让孩子放下十一小长假的欢乐，改掉假期养成的坏习惯，十分重要。
作为家长，我们又能为孩子做些什么，才能更好地帮助孩子收心呢？
学校和老师为大家整理了7个收心建议，帮助孩子元气满满地回归校园！
调整作息时间
假期期间作息不规律的孩子，他们重返校园后往往会很难适应上学作息。
这可能导致在课堂上精神不集中，甚至频繁打瞌睡。
因此，在返校之前，家长应当投入精力来协助孩子调整其作息时间。
具体方法如下——
1、渐进式调整：从假期结束前几天开始，每天逐步提前孩子的入睡时间，避免突然转变带来的不适。
2、营造睡眠环境：为孩子打造一个静谧、昏暗且温度适宜的卧室环境，有助于更快地进入梦乡，享受高质量的睡眠。
3、减少晚间屏幕时间：限制孩子晚上使用电子产品的时间，尤其是睡前一小时，避免蓝光影响睡眠质量。
4、设定早起闹钟：逐步调整起床时间，每天比前一天早起10分钟，利用早晨时间进行晨读，帮助孩子提神醒脑。
摆脱手机依赖
在假期里，许多家长对孩子玩手机的行为采取的是“睁一只眼闭一只眼”的态度。
这种放任自流的心态是错误的。
虽然国庆假期短暂，孩子玩手机的时间看似有限，但要知道好习惯不易养成，坏习惯养成只需一瞬间。
因此，家长在假期期间更应警惕，不可因假期短暂而放松对孩子手机使用的监管。
具体方法如下——
1、设定时间限制：与孩子共同制定每日手机使用时间表，明确学习、户外活动与手机娱乐的时间分配。
2、寻找替代活动：鼓励孩子参与户外活动、家庭游戏等有益身心的活动，以降低其对手机等电子产品的过度依赖。
3、建立奖惩机制：对孩子遵守手机使用规则的积极行为给予表扬和奖励，而对违规行为则采取温和而适当的纠正措施。
4、家长做好榜样：家长自身应减少手机使用，做到不在孩子面前过度使用手机，在吃饭等重要场合尽量不使用手机。
减少娱乐活动
不少家长会利用国庆假期带孩子出去旅游，或是探亲。
这当然是好的，然而假期尾声时，应适时减少娱乐活动，让孩子浮躁的心平静下来。
这样孩子才能在返校后快速调整状态，无缝衔接至学习模式。
具体方法如下——
1、规划过渡期日程：在假期最后几天制定一个逐步减少娱乐活动的日程表，如减少外出游玩，增加家庭阅读时间等。
2、设定“冷静”时段：每天安排一段时间作为“冷静时段”，鼓励孩子进行冥想、写日记或听轻音乐，帮助孩子放松心灵。
3、鼓励自我反思：引导孩子对假期生活进行反思，比如思考哪些活动让他们感到充实，借此让孩子意识到假期快结束了。
4、适当进行运动：如散步、慢跑、打球、跳绳等，这些活动有助于孩子释放多余的精力，为返校后的学习状态做好准备。
科学清淡饮食
假期里孩子可能摄入了较多油腻、高糖食物，影响身体健康和肠胃功能。
因此，假期结束前要调整孩子的饮食。
切记！良好饮食习惯助孩子健康返校！
具体方法如下——
1、合理规划每餐：确保餐盘中有足够的蔬菜、适量的优质蛋白质和少量全谷物或薯类主食，减少油炸食品的摄入。
2、增加蔬果摄入：让孩子多吃新鲜水果蔬菜，特别是富含纤维和维生素的蔬果，如苹果、香蕉、胡萝卜、西兰花等。
3、控制零食和饮料：控制零食的数量，让孩子少吃或不吃零食，提醒孩子定时饮用白开水，避免含糖饮料和碳酸饮料。
4、营造良好用餐环境：让孩子在安静、舒适的用餐环境中享受美食，放慢进食速度，培养细嚼慢咽的好习惯。
做好新课预习
从休闲放松的假期模式切换到紧张忙碌的学习模式，对孩子来说是一个心理上的挑战。
预习新课可以作为一个缓冲带，帮助孩子逐渐找回学习的感觉，减少对返校学习的抵触情绪。
而且预习新课能让孩子上课时更快地跟上老师的节奏，这种“领先一步”的感觉会增强孩子的自信心。
具体方法如下——
1、明确预习目标：与孩子一起讨论，明确预习的具体目标，如了解新课的基本内容、理解核心概念等。
2、粗知文章大意：让孩子先通读新课的前言、目录和标题，快速浏览相关章节的内容，对新知识有一个大致的了解。
3、注重思考与提问：鼓励孩子在预习过程中多思考，并将遇到的问题记录下来，尝试自己解答或是返校后向老师请问。
4、做到陪伴与鼓励：在预习新课过程中，家长可以陪伴孩子一起学习，并给予适当的鼓励，让孩子感到被认可。
坚持阅读1小时
清华国学院院长陈来说：“修身最好的境界是把德性、人格完善和自己的发展融为一体。读书也是一种练功，是一个收心去杂念的过程。”
阅读是收心的良药！
每天坚持进行1小时左右的课外阅读，可以让孩子减少浮躁的情绪，从而快速进入良好的学习状态中。
家长要注意以下四点——
1、选择合适的阅读材料：根据孩子的年龄、兴趣来挑选书籍，可以是故事书、科普读物、历史传记等。
2、设定固定的阅读时间：设定一个每天固定的阅读时间段，例如每天晚上睡前半小时设定为阅读时间。
3、营造舒适的阅读环境：为孩子创造一个安静、光线良好、无干扰的阅读空间，能让其更加专注于书本内容。
4、进行亲子共读：家长参与孩子的阅读过程，与孩子一起讨论书中的内容，会让孩子觉得阅读是一件非常快乐的事情，进而更愿意阅读。
加强家校联系，助力孩子收心
有句话是这么说的：“成功的教育，离不开家长与老师的配合。”
收心亦是如此。
只有家长和老师凝聚成一股强大的力量，相互支持、相互配合，才能更好地让孩子告别假期，收心归位，再启征程。
家长方面——
1、关注情绪变化：密切关注孩子的情绪变化，及时与孩子沟通，了解他们的想法和感受。
2、尽快跟老师沟通：说清楚孩子的问题，和老师共同探讨解决方案，充分信任老师的专业能力。
老师方面——
1、平等对待家长：把家长视为合作伙伴，尊重家长的意见和建议，在沟通时注意言行举止的礼貌性。
2、提供专业建议：根据孩子的实际情况和需要，向家长提供有针对性地建议和指导，让孩子和家长少走弯路。
假期不收心，返校两行泪！
“假期综合征”是难以避免的，家长不必太过忧虑。
认真做到以上7个建议，相信一定能帮助孩子找回上学的好状态！
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为了孩子，我们一起努力！
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